ব্যায়াম করার পরে অনেক তাদের পায়ে ব্যথা অনুভব সাধারণত এই প্রপঞ্চ শুরুতে, সেইসাথে যারা প্রশিক্ষণ মধ্যে বড় বিরতি তৈরি করেছেন। পেশী ফাইবারের মাইক্রোট্রামামাস এবং ল্যাকটিক এসিডের একটি বৃহৎ পরিমাণে মুক্তির ফলে যন্ত্রণাদায়ক উত্তেজনা সৃষ্টি হয়।
যদি আমার পায়ে প্রশিক্ষণ পরে আঘাত না?
প্রাথমিকভাবে, এটা উল্লেখযোগ্য যে কিছু ক্ষেত্রে, অস্বস্তির অনুভূতি, আঘাত বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার একটি স্পষ্ট সংকেত। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র একটি ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের পরে আপনার পা আঘাত করলে কি করবেন:
- শরীরের জন্য ভাল মান একটি বিশ্রাম এবং ঘুম আছে। যদি শরীর পুনরুদ্ধারের সময় না থাকে, তবে সমস্যাগুলি এড়িয়ে যাওয়া যাবে না।
- আপনি তাপ ব্যবহার করতে পারেন, যা রক্তের বহির্ভূত প্রসারিত, রক্ত সঞ্চালন উন্নত, এবং, ফলত, বিনোদন প্রশিক্ষণের পরে যদি তার পায়ের ড্রিল হয়, তাহলে একটি গরম শাওয়ার বা স্নান নিন এবং আপনি sauna বা sauna তে যেতে পারেন।
- ব্যথা sensations পরিত্রাণ পেতে একটি চমৎকার প্রভাব রক্ত প্রবাহ এবং শিথিল পুনরুদ্ধারের প্রচার করে যে একটি ম্যাসেজ দ্বারা উপলব্ধ করা হয় আপনি নিজে নিজে করতে পারেন বা বিশেষ ডিভাইসগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- পেশাদার ক্রীড়াবিদ প্রসারিত প্রস্তাব। যোগ এবং Pilates ভাল প্রতিষ্ঠিত হয়। ব্যথা চেহারা প্রতিরোধ করার জন্য, প্রতিটি workout পেশী প্রসারিত দ্বারা সম্পন্ন করা আবশ্যক।
- যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয় তাহলে প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে শরীরের ক্ষতি না করার জন্য ডোজটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এ্যালগ্যাসিক প্রভাব আছে মলম আছে।
- এটা জলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, যাতে মাংসপেশী ওভার এবং metabolism সক্রিয় না হিসাবে।
- প্রদাহ থেকে মুক্ত হওয়া, আপনি ঠান্ডা ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কম্প্রেস করতে। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি আপনার ফুট থেকে বরফ আবেদন করতে হবে না, এটি বিপজ্জনক হিসাবে। ঠান্ডা জল মধ্যে জমলে যথেষ্ট তোয়ালে আছে
প্রস্তাবিত বিকল্প থেকে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নির্বাচন করা উচিত বা একযোগে সব ব্যবহার।