সন্ধ্যায় তাদের সব কাজ করা হয়, এবং সকালে আপনি কেবল ভোগ করতে পারেন।
এখানে মৌমাছি রেসিপি, যা অনুযায়ী জমিতে সন্ধ্যায় প্রস্তুত করা উচিত।
- শুরু করার জন্য, সমান অনুপাত ভেষজ ফ্লেক্স এবং কোন তরল মধ্যে মিশ্রণ। এটি জল, দুধ, দই, রস এবং অনুরূপ হতে পারে। মূল জিনিসটি একইভাবে ভেজা এবং তরল হয়।
- কোন শুকনো ফল এবং মশলা যোগ করুন।
- একটি গ্লাস বার বা অন্যান্য শক্তভাবে বন্ধ করা কন্টেইনারে রাখুন এবং কমপক্ষে 3 ঘন্টা (বা আরও ভাল রাতে) ছেড়ে দিন।
- সকালে শুধুমাত্র তাজা ফল, বাদাম বা অন্য কোনও শীর্ষে যোগ করুন।
1. দই এবং হিমায়িত berries সঙ্গে Parfait
গ্রীক দই মিশ্রিত করা (additives স্বাদ ছাড়া), ওট ফ্লেক্স এবং চিয়া বীজ (স্প্যানিশ এর ঋষি), তারপর জুড় বা oatmeal এবং আনারস হিমায়িত টুকরা, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি সঙ্গে দই অন্যান্য উচ্চ ক্ষমতা স্তর ভর্তি। ফ্রিজে বেশ কয়েক দিন ধরে সংরক্ষণ করা যায়।
2. অরেঞ্জ এবং ভ্যানিলা (4 servings জন্য)
ওটমিল এক কাপ, ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্টের একটি চা চামচ, কমলা রস, বীজ বা বাদামের এক কাপ - সব মিশ্রণ এবং রাতারাতি ছেড়ে। সকালে একটি পাতলা কাটা এবং সামান্য ক্ষারযুক্ত নারকেল যোগ করুন।
3. ম্যাটেল সিরাপ, কলা, আখরোট এবং চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে ওটমিল
এই রেসিপি জন্য, জল (বা অন্য তরল) ওটমিল তুলনায় 2 গুণ বেশি প্রয়োজন, কারণ এটা চিয়া বীজ শোষণ করবে। সন্ধ্যায় জল, খাদ্যশস্য এবং চিয়া সঙ্গে সন্ধ্যায়, সকালে তাজা কলা, বাদাম, ম্যাপেল সিরাপ এবং চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন।
4. স্ট্রবেরি এবং চিয়া বীজ
সন্ধ্যায়, 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজের সাথে ½ কাপ কুচি, বাদাম দুধ এবং প্রাকৃতিক দই মেশান। সকালে, তাজা স্ট্রবেরি এবং মধু যোগ করুন।
5. নারিকেল সঙ্গে আম
বাদাম দুধের সাথে মৌলিক রেসিপিতে, এভভ্ভ সিরাপ, তাজা আম এবং ভাজা নারকেল যোগ করুন।
6. আদা এবং পীচ
বাদাম দুধ একটু স্থল আদা সঙ্গে মৌলিক রেসিপি যোগ করুন। সকালে, পিচ্চি যোগ করুন
7. কলা এবং চকলেট
কোকোতে ওটমিল শুকিয়ে কোকো গুঁড়ো যোগ করুন, এবং চটকানো চকোলেট বা মিষ্টান্ন চকোলেট ড্রপস উপরে। আর যদি খাদ্যবিজ্ঞান এখনও নিরব থাকে, তাহলে কলা। চিয়ার বীজ এবং প্রোটিনের কয়েকটি চুম্বন নাস্তা করে না শুধুমাত্র সুস্বাদু খাবার দেয়, তবে এটিও দরকারী।
8. প্লাম এবং পিস্তাক
কমলা রস দিয়ে ওটমিল মিশ্রিত করুন, পিস্তক যোগ করুন, ডুমুর, ফ্লেম।
9. কফি এবং কারমেল
একটি খুব পাকা কলা, এক কাপ কপার, ২ কাপ কফি, 1/4 কাপ দুধ, ২/3 কাপ ওটমিল, ভ্যানিলা, চিয়া বীজ, ম্যাপেল সিরাপ, ২ টেবিল চামচ কোকো, কারমেল সিরাপ। ভাল মিক্স, রাতের জন্য ফ্রিজে থাকুন সকালে কারমেল বা সিরাপ যোগ করুন।
10. কলা এবং ব্লুবেরি
সন্ধ্যায় ফল দইয়ের ফ্লেক্স সঙ্গে সকাল পূরণ করুন, সকালে কলা, ব্লুবেরি এবং বাদাম যোগ করুন।
11. অ্যাপল এবং দারুচিনি
দুধ এবং দই সঙ্গে মৌলিক রেসিপি মধ্যে দারুচিনি, ভ্যানিলা, আপেল, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন এবং মধু যোগ করুন
12. ক্রান্তীয় ফল
আম, কলা, বাদাম। এবং আরো বায়ুমন্ডল জন্য একটি ককটেল ছাতা!
13. কালো বন
একটি পাথর, ভ্যানিলা নির্যাস, কোকো এবং বাদাম দুধ ছাড়া একটি ব্লেন্ডার চেরি মধ্যে মিশ্রিত এই মিশ্রণে, ওটমিল সরাবেন (যদি ইচ্ছা হয়, আপনি দই যোগ করতে পারেন)। সকালে, তাজা বীজ, চকলেট স্লাইস এবং নারকেল গুঁড়ো যোগ করুন।
14. স্ট্রবেরি প্যারফাইট
বাদাম দুধ, প্রাকৃতিক দই, চিয়া বীজ, শুকনো নারিকেল, দারুচিনি এবং সামান্য বাদাম বের করে আনুন। রাতের জন্য ওটমিল সরাবেন সকালে সাদাসিধা স্ট্রবেরি জ্যাম বা স্ট্রবেরি যোগ করুন, চিনি সঙ্গে স্থল।
15. কলা এবং কিভি
মৌলিক রেসিপি অনুযায়ী ওটমিল প্রস্তুত, শেষ porridge মধ্যে কাছি, কলা এবং বাদাম কাটা যোগ করুন।
16. "চকোলেট বাদামী"
আপনি সকালে চকলেট চান? নিজেকে এই অস্বীকার করবেন না! চকলেট প্রোটিন গুঁড়া, প্লেইন কোকো, স্টিয়ারিয়া বা অন্যান্য চিনিযুক্ত বিকল্প, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই - এমনকি ক্রীড়াবিদ যেমন একটি চকলেট ব্রেকফাস্ট সহ্য করতে পারেন।
17. একটি কলা সঙ্গে ব্লুবেরি অন্য বৈকল্পিক
একটি কাঁটাচামচ দিয়ে, একটি শুকনো মধ্যে কলা এবং berries ঘুরিয়ে সোয়া দুধ, প্রাকৃতিক দই, ওটমিল যোগ করুন। সকালে, ক্র্যাঁচড়া এবং তাজা berries জন্য গ্রানোনা বা muesli যোগ করুন।
18. কলা, বাদাম, বীজ, গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, মশলা, কুমড়া
ওটমিল এবং নারকেল দুধের ভিত্তিতে, ব্লুবেরি জ্যাম এবং হিমায়িত বীজ বা কলা, বাদাম, সিরাপ ও ভ্যানিলা, ভ্যানিলা, জায়ফল, দারুচিনি, সিরাপ, গ্রানোলা এবং কুমড়া পুঁচ, বা বাদামী শর্করার, আম ও বাদাম যোগ করুন।
কফি এবং কলা প্যারফাইট
এস্প্রেসো, বাদাম দুধ, কোকো, ভ্যানিলা নির্যাস, দারুচিনি, চিয়া বীজ + ওট ফ্লেক। সকালে কলা এবং বাদাম যোগ করুন, একটি লম্বা কাচ বা কলার মধ্যে স্তর মধ্যে রাখা।