সঠিক ঘুম স্বাস্থ্য, কার্যকর কাজ, সৌন্দর্য এবং দীর্ঘায়ু ভিত্তিতে। নিয়মিত, গুণমান, দীর্ঘায়িত ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কাজকে নষ্ট করেন না, তবে অকালে বার্ধক্যজনিত ঝুঁকিও চালান।
বিছানা জন্য কিভাবে প্রস্তুত?
আপনার দিন চরমভাবে এবং ফলপ্রসূভাবে পাস করার জন্য, ঘুম সঠিক সংগঠন গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে এটির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন:
- ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টার জন্য খাওয়া, যে পরে আপনি শুধুমাত্র মধু বা কেফার একটি গ্লাস সঙ্গে ভেষজ চা ব্যয় করতে পারেন;
- আপনি ঘুম থেকে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যখন সময় আগে অর্ধ ঘন্টা ঘুমের প্রস্তুতি শুরু;
- এটা স্বাভাবিক ওয়াশিং এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি ছাড়া একটি ঝরনা (ভাল - বৈসাদৃশ্য) গ্রহণযোগ্য।
- কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে রুম ঢুকিয়ে দিন;
- বেডরুমের মধ্যে শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত - এটি চোখ এবং earplugs একটি বিশেষ প্যাড সঙ্গে উপলব্ধ করা যেতে পারে;
- বিছানায় যাওয়ার আগে সিনেমা দেখবেন না (বিশেষত কর্ম-প্যাকেড) এবং ভিডিও গেম খেলবেন না;
- বিছানায় যাওয়ার আগে সমস্ত বর্তমান সমস্যার সমাধান করুন এবং সকালে পর্যন্ত তাদের কাছে ফিরে যান না;
- বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিল হওয়ার জন্য, আপনি সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে পারেন অথবা কাঁধ এবং ঘাড়ের স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন;
- ঘুম ও সেক্স ছাড়া বেডরুমের মধ্যে কিছু করবেন না - তাই এই রুমে আপনার মনে বিশ্রাম সঙ্গে এবং অন্য কিছুই আপনার সাথে সংযুক্ত করা হবে।
ঘুমের জন্য যথাযথ প্রস্তুতি খুবই সহজ, এবং এটি থেকে নিজেকে অভ্যস্ত করে, আপনি আপনার বিশ্রামের ঘন্টা আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন।
সঠিক স্লিপ regimen
আপনি কি মনে করেন এটা দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমিয়ে তুলতে যথেষ্ট? এটি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, তবে আরো একটি বিষয় যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এই ঘুম সঠিক সময়।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে গভীরতম, "ডান" এবং পুনঃস্থাপনের ঘুম 22.00 থেকে 00.00 পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এইভাবে, যদি আপনি 00.00 পরে বিছানায় যান, আপনি ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময়টি সম্পূর্ণভাবে মিস করেন, যা শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। আধুনিক জীবনে এটি বেশ কঠিন, কিন্তু যদি আপনি কমপক্ষে ২3.00 থেকে 7.00 নম্বরে ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর শীঘ্রই এই সময়সূচীতে ব্যবহার করা হবে এবং একটি ঘড়ি মত কাজ করবে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে শাসনব্যবস্থার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। সকালে পাঁচ দিন এক সপ্তাহের মধ্যে কাজ শুরু করা এবং সপ্তাহান্তে নিজেকে "ঘুমিয়ে" করার অনুমতি দেয়, আপনি সম্পূর্ণভাবে শাসন ভাঙ্গেন, এটি সোমবার পেতে খুব কঠিন করে তোলে। এটি একটি শাসনকাল সব সময় মেনে চলতে সুপারিশ করা হয়, এবং যদি এখনও ঘুমের ইচ্ছা থাকে - বিকালে বিকেলে সময় দিতে দিন
ঘুমের জন্য সঠিক অবস্থান
ঘুমের জন্য একটি উপযুক্ত পোষাক আছে কিনা দেখতে দিন। অবশ্যই, কোন বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবেন যে এটি আপনার পিঠের একটি বালিশ ছাড়া একটি হার্ড বিছানায় ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অবস্থানটি বালিশের সাথে মুখোমুখি যোগাযোগ বাদ দেয়, যা অকালকালের wrinkles, অত্যন্ত জৈব, স্কোলিওসিসের জন্য সবচেয়ে অনুকূল এবং অন্যান্য অনেক রোগের ভয় পায় না। একমাত্র সমস্যা হল যে আপনি এই অবস্থানে ঘুমিয়ে পড়তে ব্যবহার করা হয় না, এটা হবে
এটা বিশ্বাস করা হয় যে আপনার পেটের উপর শুয়ে শুয়ে থাকা সবচেয়ে সহজ উপায়। তবে, এই অঙ্গবিন্যাস সবচেয়ে ক্ষতিকর: মুখ বালিশের উপর নির্ভর করে এবং ত্বকটি যান্ত্রিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ শরীরের ওজন দ্বারা চিপানো হয়, সার্ভিকাল অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বিরক্ত হয়।
একটি খুব সাধারণ এবং জৈব অঙ্গবিন্যাস পাশেই হয়। এটি পুষ্টিকর অঙ্গ, ব্যভিচার এবং শিথিলতা মধ্যে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের সাথে বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, পাশাপাশি বালিশের সংস্পর্শে মুখ থেকে ত্বকও দেওয়া হয় না।
এটা আপনার পিছনে ঘুম ঘটাতে সংগ্রাম করা হয়, কিন্তু আপনি স্বাভাবিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তাহলে আপনি সেই দিনগুলিতে থাকুন যখন আপনি খুব ক্লান্ত এবং যান ঘুমাতে যান। ধীরে ধীরে আপনি ব্যবহার করা হবে এবং আপনি এই অবস্থান আরো আরামদায়ক হবে।