একটি শিশুর জন্ম প্রতিটি মহিলার জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা এক। আচ্ছা, আমাদের মধ্যে কে সবচেয়ে দরিদ্র এবং প্রেয়সী ছোটো মানুষকে দোষারোপ করে না, তার যত্ন নেবে, লালন পালন করবে?
গর্ভাবস্থা একটি বিস্ময়কর এবং অবিস্মরণীয় সময়। চোখ সুখের সাথে জ্বলজ্বল করে, এবং ঠোটে হাসি সবসময় খেলা করে। কিন্তু একই সময়ে, এই সময় অনেক যত্ন এবং বাধ্যবাধকতা সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। আমাদের এই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এই সময়ে বিশেষভাবে আমাদের স্বাস্থ্য, জীবনধারা এবং বিশেষ করে পুষ্টিবিষয়ক নজরদারি করা উচিত।
জন্মের পরে, শিশুর আপনার যত্ন এবং যত্ন প্রয়োজন হবে। এবং আপনার জন্য প্রথম স্থানে, অবশ্যই, সঠিক খাদ্য crumbs হয়। শিশুর জন্য মায়ের দুধের চেয়ে ভালো আর ভালো কিছু নেই যাইহোক, প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং মাইক্রোলেটমেন্ট পাওয়ার জন্য একটি শিশুর জন্য আপনার খাবারটিও পূর্ণ হওয়া উচিত।
অনেক নারী গর্ভাবস্থা এবং দুধ খাওয়ার সময় একটি অশ্রু কোমর রাখার জন্য পরিচালনা করেন। দুর্ভাগ্যবশত, অতিরিক্ত ওজন সমস্যা সবসময় তরুণ মায়ের জন্য প্রাসঙ্গিক। কিন্তু তাড়াতাড়ি বিচলিত - স্তন্যপান ছাড়াই আপনি ওজন হারাতে পারেন। এবং এটা এত কঠিন না! বিপরীতভাবে, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে নবজাত মাটির জীবন্ত দুধ উৎপাদনের জন্য দৈনিক 500 কেজি ক্যালরি ব্যয় করে! এবং ল্যাক্টিং যখন ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র কয়েকটি সহজ নিয়ম পালন করা আবশ্যক।
আপনি কত খাবেন?
প্রথমত, আপনি "দুই জন্য খেতে হবে না।" আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ না স্তন্যদান গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত দুধ পরিমাণ সাথে সম্পর্কিত নয়। আপনি আরো এবং জাল খাবেন যে থেকে, মান বা দুধ পরিমাণ পরিবর্তন হবে না।
তুমি কি খাবে?
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমাতে আপনাকে অনুসরণ করার পরবর্তী নিয়মটি একটি সুষম খাদ্য। আরো প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, কিন্তু চর্বি খরচ সীমিত করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে সাধারণভাবে তাদের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। শুধু চর্বি অপব্যবহার করা প্রয়োজন না, দুধ আরো চর্বি তৈরির লক্ষ্য সঙ্গে। একটি সন্তানের ক্যাপশন হতে পারে, এবং আপনি কোন অতিরিক্ত চর্বি প্রয়োজন।
ছোট অংশ একটি দিন কয়েকবার খাওয়া চেষ্টা করুন। পরিমাণে এবং ক্যালরির সামগ্রীতে উভয় খাদ্যই ব্রেকফাস্টের জন্য হওয়া উচিত এবং ডিনারটি সহজেই করা উচিত। ভুলে যান যে শেষ খাবার 18-00 এ হওয়া উচিত। যদি আপনি সকালে 1২ টার দিকে বিছানায় যান, তারপর সেই সময় পর্যন্ত, আপনি ভীষণ ক্ষুধার্ত হবেন এবং মাঝে মাঝে রেফ্রিজারেটর আক্রমণের সম্ভাবনা দেখা দেবে। বিছানায় যেতে আনুমানিক সময় আগে 4 ঘন্টা খাওয়া
তুমি কি খুব বেশি খেতে পারবে না?
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হারাতে হলে, শিশুর জন্য খাওয়াবেন না এবং নিজেকে প্রস্তুত যদি আপনি তার প্রস্তুতির সময় খাদ্য থেকে নমুনা প্রত্যাহার সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার না, তারপর, অন্তত তাদের সীমিত। সুতরাং আপনি অপ্রয়োজনীয় kilocalories একটি বিশাল পরিমাণ টাইপ করতে পারেন।
খাবার সম্পর্কে ভুলে যান!
কোনও ক্ষেত্রেই কোনও খাদ্য বা ক্ষুধা না থাকা। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের পরে ওজন সবসময় ফিরে আসে, এবং এমনকি একটি প্রতিহিংসা সঙ্গে। এবং আপনার শরীর যেমন চাপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে নেতিবাচকভাবে। উদাহরণস্বরূপ, দুধ উৎপাদন বন্ধ করুন
আন্দোলন জীবন!
বুকের দুধ খাওয়াতে ওজন কমাতে কিভাবে? এটা সহজ! আরো সরান পায়ে হাঁটা। সব পরে, আপনি এই একটি চমৎকার সুযোগ এবং একটি উদ্দীপক জন্য আছে - আপনার বোন জন্য তাজা বাতাস সহজভাবে প্রয়োজন। পার্ক বা শহরে এটি সঙ্গে stroller এবং দীর্ঘ পায়চারি নিন।
আপনি বাড়িতে সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তলায় থাকা এবং আপনার হাঁটু মোড়। আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন এবং আপনার পায়ের উপর crumb করা। এখন আপনি কোন আন্দোলন করতে পারেন:
- আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে ধাক্কা বা নিজেকে থেকে বিচ্যুত;
- আপনার পা উপরে এবং নিচে বাড়াতে;
- দলগুলোর মধ্যে ছোট মাছি তৈরি করতে
শিশুটিকে পিঠ করে রাখুন এবং আমি নিশ্চিত যে তার আনন্দ সীমিত হবে না। এবং আপনি শারীরিক ব্যায়াম পেতে বাচ্চাদের সাথে খেলুন - দীর্ঘদিন ধরে এটির সাথে ক্রল করুন, তা তুলে ধরুন, যদি না তা অবশ্যই ভারী, এবং ধীরে ধীরে প্রেসটি ভেঙ্গে
আমাদের সুপারিশ পূরণ, আপনি অবশ্যই দুধ্পত্য সময় ওজন হারাতে হবে! এবং আপনার মাতৃত্বের আনন্দকে কাঁদতে দিও না!