নবজাতকের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি শিশুর উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেহেতু প্রথম মাস থেকে নার্সিং মায়ের মেনুতে সব প্রয়োজনীয় পণ্য থাকা উচিত যা শিশুর সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করবে। কিভাবে একটি নার্সিং মা সঠিকভাবে খাওয়া এবং কি খাওয়া উচিত বিষয়, সেখানে বিভিন্ন মতামত আছে। কিছু বিশ্বাস করে যে আপনি সব কিছু খেতে পারেন, অন্যরা যুক্তি দেন যে খাদ্য কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
উভয় বিবৃতি সম্পূর্ণ সঠিক হয় না, কারণ শিশুর শরীরের দরকারী পদার্থ, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্রাপ্তির জন্য, নার্সিং মায়ের মেনুটি এক মাসের মধ্যে ভিন্ন হতে হবে এবং একই সময়ে সতর্কতার সাথে চিন্তা করা উচিত। পুষ্টিকর খাদ্য এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মা খাবার মাসের মাধ্যমে মনে করা ভাল, যাতে মেনুটি সর্বাধিক প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
মাংস, হাঁস এবং মাছ
নার্সিংয়ের মায়েদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তাই খাদ্যের মধ্যে মাংস বাধ্যতামূলক। আপনি শুকরের বীজ এবং গরুর মাংসের কম চর্বিযুক্ত প্রজাতি নির্বাচন করা উচিত, সাদা পোল্ট্রি মাংস ব্যবহার। অবশ্যই, পণ্যগুলি রান্না করা সর্বোত্তম, এবং ভাজা বা পেটানো নয়।
প্রথম মাসে একটি নার্সিং মায়ের খাদ্যও মাছের মাটি ধারণ করে, যা সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর অনুকূল প্রভাব রাখে। কিন্তু খুব জড়িত না, মাছ খাওয়ার অনুকূল ফ্রিকোয়েন্সি - সপ্তাহে একবার। একটি হেজহগ, পিক পিচার বা কার্প হিসাবে প্রজাতি নির্বাচন করুন।
শাকসবজি এবং ফল
নার্সিং মায়ের জন্য রান্নাঘর অবশ্যই অগত্যা ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ যে সবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। আপনার দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে সব ধরণের সস স্যালাড অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। বিশেষ করে দরকারী beets, গাজর, উচচিনি এবং কুমড়া শাকসবজি খাদ্যশস্যের ফাইবার এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, তাই তারা শিশুর সঠিক বিকাশ এবং মা স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
প্রথম ও দ্বিতীয় মাসে নার্সিং মায়ের পুষ্টি যথেষ্ট পরিমাণ ফল দিয়ে ভর্তি হওয়া উচিত। এটি সবুজ আপেল এবং নাশপাতার জন্য অগ্রাধিকার দিতে সুপারিশ করা হয়। অবশ্যই, আপনি পরিমাপ জানা প্রয়োজন, কারণ বড় পরিমাণে কোনো পণ্য শিশুর শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
মিষ্টি এবং পানীয়
অবশ্যই, নবজাতকের নার্সিং মায়ের মেনুতে মিষ্টি থাকতে পারে, তবে খুব অল্প পরিমাণে। চিনির খরচ সীমিত করা এবং মিষ্টি মিষ্টান্ন বাদ দেওয়া প্রয়োজন। আপনি মিষ্টি সঙ্গে প্যাড পিপে করতে চান, আপনি marshmallows বা একটি ছোট টুকরা মোটা পাখনা খেতে পারেন।
পানীয় হিসাবে, আদর্শ বিকল্প অ-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার হবে। কার্বনেটেড মিষ্টি পানীয় শুধুমাত্র আপনার ওজনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না, তবে একটি শিশুর মধ্যে পেট ফাঁপা পদ্ধতির প্রক্রিয়াগুলিও উস্কে দেবে। টুপি থেকে কাঁচা জল এছাড়াও উপযুক্ত নয়, কারণ এটি একটি ক্ষতিকারক অমেধ্য বড় সংখ্যা রয়েছে।
স্বাভাবিক রস একটি সর্বনিম্ন চিনি এবং preservatives সঙ্গে রাখা উচিত। এটি একটি সবুজ আপেল থেকে একটি পানীয় চয়ন এবং টমেটো এবং দ্রাক্ষা রস থেকে এড়ানো সুপারিশ করা হয়। অবশ্যই, এটি ভাল যখন বাড়িতে বাড়িতে তৈরি করা হয়, কিন্তু তারা একটি দোকান বা ফার্মেসিতে ক্রয় করা যাবে। 1-3 মাসের জন্য নার্সিং মায়ের মেনুতে অন্তত এক লিটার তরল থাকতে হবে। অন্যথায়, স্তন দুধ পরিমাণে সমস্যা হতে পারে।
ডেইরি পণ্য
ডেইরি পণ্যের ক্যালসিয়াম একটি বড় পরিমাণ ধারণ করে, তাই আপনি অবশ্যই প্রথম এবং দ্বিতীয় মাসে নার্সিং মায়ের মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে। এটা উল্লেখ করা উচিত যে পুরো গরুর দুধ সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি একটি শক্তিশালী অ্যালার্জি। এটা unsweetened curds এবং কুটির পনির থেকে পছন্দ দেওয়া ভাল।
মায়ের দুধ খাওয়ানোর জন্য নিষিদ্ধ: দুধ, চিনি, গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, লাল আপেল, মিষ্টি মিষ্টান্ন। এছাড়াও এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত হয় মসলাযুক্ত মৌসুম, ধূমপান করা পণ্য, সসেজ, চিংড়ি, কাঁকড়া, রোস্টেড মাংস, কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল।