পুল মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

প্র্যাকটিস গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত পরিদর্শন করে এবং ভবিষ্যতে মায়েদের জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত ব্যায়াম সঞ্চালন প্রমাণ করে, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সহ্য সহ্য করা অনেক সহজ। যদি কোনও মতবিরোধ হয় না, তাহলে ডাক্তাররা প্রথম ত্রৈমাসিক সময়েও এভারোবিকস অনুশীলন করতে পারবেন। যদি মহিলার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনেক বেশি পছন্দ করে, বা গর্ভপাতের ঝুঁকি থাকে, তাহলে পুলের গর্ভবতী নারীদের ব্যায়ামের সাথে ডাক্তারদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে ২ য় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।

কি গর্ভাবস্থা মেয়েরা পুল মধ্যে ব্যায়াম?

বিশেষ পুলগুলির ক্লাস পরিচালনা করা সর্বোত্তম , যেখানে ভবিষ্যতের মায়েদের শিক্ষক প্রশিক্ষকের কঠোর নির্দেশিকা অধীন নিযুক্ত করা হয়। এই পরিস্থিতিতে, ব্যায়ামের প্রভাব শুধুমাত্র তীব্রতর করে এবং ইতিবাচক আবেগ এবং ভালো মেজাজের দ্বারা সমর্থিত। উপরন্তু, প্রশিক্ষক একটি ব্যায়াম একটি পৃথক সেট চয়ন করতে পারেন, অ্যাকাউন্ট, বৈশিষ্ট্য contraindications এবং গর্ভাবস্থা সময়ের মধ্যে গ্রহণ। এছাড়াও ভুলবেন না যে পুল নিজেই, যা গর্ভবতী মহিলাদের নিযুক্ত করা হয়, নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে বিশেষত, জল তাপমাত্রা এবং নির্বীজন পদ্ধতি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। সুতরাং, তাপমাত্রা অন্তত 28-32 ডিগ্রী হওয়া উচিত, এবং ক্লোরিন ব্যবহার ছাড়াই নির্বীজন করা উচিত।

জল মধ্যে প্রত্যক্ষ মায়েরা অনুশীলন জন্য অ্যালগরিদম প্রায় নিম্নোক্ত: প্রাথমিকভাবে উষ্ণ আপ বাহিত হয়, এবং তারপর প্রশিক্ষণের লক্ষ্য সরাসরি অনুশীলন বা পেশী একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ শিথিল যে সাধারণ সাঁতার এবং বিশ্রাম সঙ্গে বিকল্প বিকল্প

এখানে পুলের গর্ভবতী নারীদের জন্য সবচেয়ে সহজ ও নিরাপদ ব্যায়াম রয়েছে, যা ২ য় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসীতে সঞ্চালিত হতে পারে:

1. আমরা শুরু স্থান দখল: আমরা পূর্ণ দৈর্ঘ্য হয়ে, আমরা পিছনে ধাক্কা এবং ফিরে কাঁধ তারপর আমরা ডান পা এগিয়ে (হাঁটু এ নমন), এবং বাম এক পিছনে, পায়ে বিপরীত দিক waving হাতে হাতুড়ি নিক্ষেপ, উপরে একটি ছাঁটা করা।
2. আপনার পিছনে লঘু (আপনি এই উদ্দেশ্য জন্য একটি বিশেষ হুপ্স ব্যবহার করতে পারেন) এবং জল পৃষ্ঠতে আপনার পা প্রসারিত। আমরা হাঁটতে হাঁটছি এবং হাঁটতে হাঁটছি বিভিন্ন দিক দিয়ে, আমরা একসাথে আমাদের পায়ের পাতার নিচের অংশে রাখি। তারপর সম্পূর্ণভাবে পায়ে সোজা, তাদের জলে ঠেলে পানি দিয়ে।
3. আমরা কাঁধের প্রস্থের উপর পা রাখি, হাতগুলো হাতুড়ে রাখি। তারপর আমরা ডান দিকে ডান পায়ে সুইং শুরু করি, তারপর বামদিকে, যখন অস্ত্র বিপরীত দিক নির্দেশের মধ্যে সরানো হয়। আমরা ফুট পরিবর্তন এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
4. আমরা কাঁধের ব্লেডগুলির নীচে ঘুরে বেড়াতে থাকি, পুকুরের নীচে পা নিচে। আমরা আমাদের পাদদেশ থেকে পৃষ্ঠের দিকে উঠি, 1 থেকে 4 শ্বাসের অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করছি। ধীরে ধীরে আমরা আমাদের পিছনে ফিরে নিচে এবং পুনরাবৃত্তি আমাদের পাটা।
5. আমরা ডান পায়ের উপর উঠি এবং বামে একটি করে রাখি, কাঁধে সোজা রাখুন (শিকারী হও না)। আমরা ভারসাম্য জন্য কাঁধের স্তরে হাত রাখা। আমরা শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা, একটু সামান্য দূরে অগ্রসর আমরা এগিয়ে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত, তারপর আমরা পক্ষের তাদের ছড়িয়ে, পৃষ্ঠের উপর সহচরী, এবং তারপর আবার ফরোয়ার্ড। আমরা 10 বার ব্যায়াম করি, যার পরে আমরা আমাদের পায়ে পরিবর্তন করি।