"ওহ, আমি এত অসম্ভব!" সময়ের জন্য এটি মানুষের চারপাশে ছুঁয়েছে, কিন্তু তারপর সমস্যা শুরু হয়, এবং আমরা মনের জোর কীভাবে বিকাশের প্রশ্নে মুখোমুখি হয়েছি, কারন অনুপযুক্ত মনের ভাবটি কাজের কার্যকারিতা বাড়ানোর অনুমতি দেয় না।
মনোযোগ এবং মনোনিবেশতা
মনোবিজ্ঞান ব্যক্তিত্বের একটি সম্পত্তি হিসাবে মনের মস্তিষ্ক বিবেচনা করে বিশ্বাস করে যে ব্যক্তিত্বের আরও উন্নয়ন ছাড়া অসম্ভব হবে। একজন ব্যক্তি যিনি একটি প্রকৃত বিষয় উপর ফোকাস কিভাবে না জানি না, কার্যকরভাবে কাজ এবং সমস্যা কাজ করতে পারে না। অতএব, যারা এই মানের একটি স্পষ্ট অভাব সম্মুখীন জন্য mindfulness প্রশিক্ষণ বাধ্যতামূলক।
কিভাবে মাফ করবেন? এটা বিশ্বাস করা হয় যে, জীবনের সবকিছু যা কিছু ঘটেছে তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সমস্ত অভ্যাসের সাথে শুরু হয়। অনেক বিশেষজ্ঞ যান্ত্রিক ক্রিয়া পরিত্যাগ করার চেষ্টা করছেন, আমরা কী এবং কীভাবে তা দেখি। ধীরে ধীরে এই সমস্ত মনোযোগ সমস্ত জীবন প্রক্রিয়ার মনোযোগ এবং কোনো প্রয়োজনীয় মুহূর্তে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা মধ্যে বিকাশ। কিন্তু এই মস্তিষ্কের উন্নতি কিভাবে উপায় শুধুমাত্র এক। সাধারণভাবে, বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে এই মানের বিকাশ সম্ভব।
কিভাবে একটি বয়স্ক মধ্যে attentiveness বিকাশ?
একদিকে, প্রাপ্তবয়স্কেরা নিজেদেরকে মনের কথা শেখার জন্য নিজেদেরকে কীভাবে ভুল করে তা ভুল বলে মনে হয় - তাদেরকে কিন্ডারগার্টেনের বাবা-মায়ের এবং যত্নশীলদের দ্বারা শেখানো উচিত ছিল। আর অন্যদিকে, এমন কি এমন মানুষকে কি করতে হবে যে তার শৈশব কে এই ক্ষমতাটি গড়ে তুলতে পারেনি, এবং এখন তাকে এর প্রয়োজন আছে? উত্তরটি সুস্পষ্ট - মস্তিষ্কের বিকাশ কীভাবে করা যায় তা অধ্যয়ন করা এবং তা প্রশিক্ষণের ভুলে যাওয়া নয়।
- কেন আমরা মনোযোগ দিতে হবে? একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে জীবনের পূর্ণতা অনুভব করতে। এবং এর মানে হল যে আমাদের ভাল-উন্নত অনুভূতিগুলির প্রয়োজন হবে - স্পর্শ, গন্ধ, স্বাদ। ছোট বিবরণ মনোযোগী হোন - সরানো কুকি সঙ্গে একটি কাপ কফি গলান না, কিন্তু স্বাদ সব tints মনে করার চেষ্টা করুন। সুফের সুগন্ধি, সুবাসের শ্রেণিটি চিনতে চেষ্টা করুন, "হৃদয়ের নোট" মনে করে, সুবাসের অনুভূতি অনুভব করে। তাই সব sensations সঙ্গে না, অজ্ঞান বর্তমান ঘটনা সব দিক সঙ্গে অ্যাকাউন্টে নিতে চেষ্টা করুন। সব কর্মের সময়, আপনার চিন্তা মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, আপনি এই বা যে কর্ম, আপনি কি ঘটছে সম্পর্কে মনে কি আবেগ অনুভূতি কি বিশ্লেষণ।
- আমরা প্রায়ই এখানে এবং এখন বাস করি না, কিন্তু অতীত স্পর্শ বা ভবিষ্যতে সান্ত্বনা চাইতে। আপনি আপনার জীবনের আপনার প্রথম প্রেম স্বীকারোক্তি পেয়েছে কি ধরনের বৃষ্টি আসছে সম্পর্কে সব দিন চিন্তা করা হয়েছে যদি আপনি কি ধরনের মনের যে কথা বলতে পারেন? আমার মাথায় মিষ্টি মুহূর্ত স্ক্রোলিং, আপনি নিজেকে এই দিন উপভোগ করতে অনুমতি দেয় না। অতএব, যেমন উদাসীন চিন্তা সঙ্গে বিচ্ছেদ সঙ্গে mindfulness উন্নয়ন শুরু। আপনার চেতনা প্রসারিত করুন, আগামীকাল জন্য স্মৃতি এবং পরিকল্পনা সব খুব ভাল বুঝতে, কিন্তু আপনার বর্তমান জন্য একটি জায়গা থাকতে হবে। আপনার চারপাশে কি ঘটছে সম্পর্কে একটি সুস্থ কৌতুহল দেখাচ্ছে সম্পর্কে লাজুক না।
- তথাকথিত "মেজাজের মানুষ" - মনের একটি উঁচুমানের অবস্থানে থাকা, তারা পর্বতমালা আবৃত করতে সক্ষম, এবং যখন তাদের অন্তরে ধূসর হয়, তখন তারা বন্দুকের নীচে কাজ করতে বাধ্য হয় না। কি যত্ন! অতএব, আপনার কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা শিখতে হবে
আবেগ। সব সময় একটি ভাল তরঙ্গ উপর হতে চেষ্টা করুন, হাসা - আপনি এটা পছন্দ করবেন। - আপনার শরীরের দিকে দেখুন, এটি কিভাবে কাজ করে। যখন আপনি আবেগ এবং স্নায়বিক এবং আপনি একটি সুস্থ অবস্থাতে আচরণ কিভাবে আপনি কি ঘটবে তাকান। এটি আপনার মস্তিষ্ক প্রভাবিত করে কিভাবে বিশ্লেষণ।
- প্রতিটি অনুষ্ঠান সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন আপনার কি কি হয়, আপনি সবসময় পরিবর্তন করতে পারেন, এবং সহিংস আবেগ শুধুমাত্র পরিস্থিতি একটি প্রশস্ত মূল্যায়ন হস্তক্ষেপ। অতএব, কি ঘটছে তা শিখতে শিখতে, তারপর সমস্যা আপনার মনোযোগ পরিপূর্ণতা কাছাকাছি হতে হবে।
- বস্তু খুঁজে পাজল সমাধান এটি আপনাকে ছোট বিবরণে মনোযোগ দিতে শিখতে সাহায্য করবে এবং পুরো ছবিটি নির্ণয় করতে পারবে না।