আপনার মেজাজ উত্থাপন এবং আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত অনেক উপায় আছে। তারা দুটি গ্রুপ বিভক্ত করা যেতে পারে: শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক পদ্ধতি। এই কৌশলগুলির প্রয়োগ, নিজেকে উত্সাহিত করতে কত দ্রুত, কিছু ক্ষেত্রে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে
সকালে নিজেকে উত্সাহিত করতে কিভাবে?
অনেক মানুষ জন্য সকালে একটি কঠিন সময়, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য। আমাদের অধিকাংশ সকালে তাই করতে হবে - ব্রেকফাস্ট করা, স্কুল থেকে শিশুদের আনা, যাতে নিজেদেরকে করা। কিন্তু কিভাবে এটি করতে হবে, যদি মেজাজ শূন্য থাকে এবং সরানোর কোন ইচ্ছা নেই।
সকালে অনুভূতি এবং অস্থিরতা অদৃশ্য হয়ে যাবে, আপনি সহজ নিয়ম প্রয়োগ করা হলে তারা আনন্দিত এবং মানসিক পুনরুদ্ধার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে:
- গভীরভাবে শ্বাস টাটকা বায়ু অক্সিজেনের প্রবাহকে মস্তিষ্ক ও পেশীর কোষে সক্রিয় করে, রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং তৃষ্ণা দূর করে। শুধু উইন্ডোটি খুলুন এবং তাজা বাতাসে শ্বাস ফেলা করুন।
- একটি ঝরনা নিন কখনও কখনও মনে হয় যে সকালে জল পদ্ধতির জন্য একেবারে কোন সময় নেই, কিন্তু এটি তাই নয়। হালকা ঝরনা 5-10 মিনিট লাগে, এবং এটি থেকে প্রভাব কেবল অত্যাশ্চর্য।
- সঙ্গীত চালু করুন মনস্তাত্ত্বিকরা প্রমাণ করেছেন যে সঙ্গীত মানসিক অবস্থাতে অত্যন্ত শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে, আনন্দদায়ক নৃত্য সঙ্গীত সকালে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে
- হাসি এমনকি যদি আপনি এটি এ সব করতে চান না। একজন ব্যক্তির মুখের অভিব্যক্তি মনস্তাত্ত্বিক রাষ্ট্রের সাথে সম্পর্কযুক্ত, এবং না শুধুমাত্র মেজাজ মুখের অভিব্যক্তি প্রভাবিত করে, কিন্তু তদ্বিপরীত।
- নিজেকে উপভোগ করুন । এমনকি যদি আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ করে, সকালে আপনি এমনকি উচ্চ ক্যালোরি খাবার এবং মিষ্টি ব্যয় করতে পারেন যখন সময়। সুস্বাদু খাদ্য সবসময় মেজাজ উত্থাপন করে, এবং আপনার একটি অতিরিক্ত দিন অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হবে।
কিভাবে কাজের উপর উত্সাহিত?
যদি সকালে খারাপ আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা করতে পরিচালিত না হয় বা কাজ একটি উপশম ছিল, তারপর খারাপ মেজাজ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য যেমন পদ্ধতি সাহায্য করবে:
- কথোপকথন - একটি বন্ধু বা একটি বোঝার সহকর্মী সঙ্গে স্বাভাবিক যোগাযোগ দু: খিত চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারবেন, এটি ফোন বা একটি সামাজিক নেটওয়ার্কের মধ্যে একটি কথোপকথন হতে পারে।
- কাগজের উপর সমস্যাটি রাখুন - তিনটি কলামে কাগজটির একটি শীট বিভক্ত করুন, প্রথমটিতে সমস্যাটি বর্ণনা করুন - দ্বিতীয়টি - এর মিনিসগুলি, তৃতীয়-সম্ভাব্য সমাধান এবং পেশাদারদের মধ্যে।
- কিছু সহজ ব্যায়াম - কোন ব্যাপার না এটা মজার কিভাবে, কিন্তু squats, ধাক্কা বা সিঁড়ি উপর শুধু ঘন হাঁটা রক্ত ছড়িয়ে বিপদ এবং আপনার চিন্তা রিফ্রেশ সাহায্য করবে।
- এবং আবার সুগন্ধি - আপনি কেক সঙ্গে আপনার খাদ্য নষ্ট করতে চান না, একটি কলা খাওয়া
অনেক শুনেছেন রক্তে এন্ডোফিনের মাত্রা বাড়াতে কলা তৈরির ক্ষমতা সম্পর্কে এবং কী ধরনের ফলের মেজাজ উত্তোলন করা যায়, খুব কম লোকই জানেন। এটি দেখা যায় যে মানসিক অবস্থা উন্নত করার জন্য আপনাকে ভিটামিন সি - উচ্চতা, টাংগিন, লেবু, আম, কিউ, আঙ্গুর , পেরিমমন, গুজবেবিড়, কার্টস ইত্যাদি দিয়ে উচ্চ ফল খাওয়ার প্রয়োজন। বীজ এবং ফল, কঠিন পনির, প্রায় সব ধরনের বাদাম এবং বীজ, সমুদ্র কালে, ডিম, ওট, বেকহাট এবং অবশ্যই, কালো চকলেট, একটি ভাল মেজাজের জন্য পণ্য তালিকা যোগ করা উচিত। একটি উপযুক্ত লাঞ্চ বা একটি নাচ দ্রুত উদাসীনতা এবং নিন্দা সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
একটি খারাপ মেজাজের কথা, আমরা মানসিক অবস্থায় ঋতু পার্থক্যের উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারি না। কিভাবে offseason মধ্যে উত্সাহিত করার প্রশ্ন উত্তর - বসন্ত এবং শরৎ মধ্যে, শুধু:
- আরো ভিটামিন খান যদি ফল ও সবজি সাহায্য না করে, তবে ফার্মেসিতে ভিটামিন ও খনিজ সমমান কিনুন। এটি অনাক্রম্যতা জোরদার করতে সাহায্য করবে এবং প্রশান্তি প্রদান করবে।
- ক্রীড়া জন্য যান বা শুধু অন্তত অর্ধ ঘন্টা জন্য প্রতিটি দিন হাঁটা। শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত এবং অক্সিজেন সঙ্গে মস্তিষ্ক saturates।
- আপনার বন্ধুদের সাথে একটি মিটিং সাজান। যোগাযোগ স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে এবং স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
- আপনার চেহারা মনোযোগ দিন। সৌন্দর্য স্যালন যান, আপনার hairstyle পরিবর্তন বা একটি কেনাকাটা ব্যবস্থা। একটি ইমেজ আপডেট হিসাবে একটি মহিলার তাই কিছু মনে করে না।
প্রথম নজরে উপরের টিপস খুব সহজ মনে হয়, কিন্তু এই তাদের কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতা।