অধিকতর তরুণ ব্যক্তিরা প্যাচারকে পছন্দ করে এবং সফলভাবে নমনীয়তা, দক্ষতা এবং অন্যান্য শারীরিক সূচক বিকাশ করে, বিভিন্ন কৌশল সম্পাদন করে। কিভাবে একটি ব্যাক somersault করতে শিখতে সম্পূর্ণ গোপনীয়তা সঠিক কৌশল এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ হয় - যদি আপনি এই দুটি শর্ত পূরণ, আপনি দ্রুত সফল হবে !
কিভাবে দ্রুত একটি somersault করতে শিখতে?
প্রথম দিন আপনি পুরোপুরি কৌতুক সঞ্চালন করবে যে আশা করবেন না। আপনি আরো প্রশিক্ষণের, আরো আপনার শরীরের আন্দোলন hones, এবং ভাল ফ্লিপ পায় আপনি নিয়মিতভাবে ক্রীড়া জন্য যান যদি, আপনি প্রশিক্ষণের অবিলম্বে শুরু করতে পারেন, এবং যদি না, আপনি আকৃতি নিজেকে পাওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ উত্সর্গ করতে হবে। সপ্তাহে 3-5 বার জগিংয়ের ব্যবস্থা করা বা 20-40 মিনিটের জন্য একটি সাইকেল চালানোর প্রয়োজন, ডাম্বেলের সাথে সংযুক্ত করা এবং পায়ে ব্যায়াম করা: squats, lunges, squat অবস্থান থেকে চলাচল ইত্যাদি। যখন আপনার শরীর শক্তিশালী হয়, আপনি আরও সহজে কোনও কৌশল সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন। যদি আপনার জন্য প্রধান প্রশ্নটি কীভাবে পিঠের স্ফটিক কাজ করা শিখতে দ্রুত হয়, তাহলে আপনি যদি মাস্টার এবং ফ্রন্ট সাইমারসৌল করতে চান তবে উভয় দিকের দিকে ঝুঁকে পড়ে - আপনি ফ্লাশগুলি ফ্ল্যাশ করতে পারেন।
শুধুমাত্র যখন সব পেশী টনস মধ্যে আসা, এবং পা জোরাজুরি উচ্চতা পর্যন্ত শরীরের ধাক্কা যথেষ্ট শক্তিশালী, আপনি ট্রিক মাস্টার প্রশিক্ষণের যেতে পারেন।
কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে শিখতে শিখতে?
কিভাবে একটি স্থান থেকে একটি ফিরে somersault করতে শিখতে কিভাবে প্রশ্ন, একটি অনুক্রম প্রয়োজন হয়। কোনো workout প্রারম্ভে, একটি উষ্ণ আপ আঘাত থেকে এড়াতে প্রয়োজন। তারপর - বীমা সঙ্গে কাজ পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ জন্য খোলা চোখ তাই আপনি দ্রুত ফলাফল আসতে হবে!
বিস্তারিত ক্রিয়া ক্রম বিবেচনা করুন:
- একটি উষ্ণতা আপ হিসাবে তীক্ষ্ন squatting অবস্থার থেকে জাম্প, বা শুরু - আধা - squat থেকে। লাফানো, শরীরের সম্পূর্ণভাবে সোজা এবং আপনার অস্ত্র প্রসারিত, অবতরণ, গ্রুপ ফিরে।
- দ্বিতীয় উষ্ণ আপ ব্যায়াম - গ্রুপিং সঙ্গে জাম্পিং: দৃঢ়ভাবে আপনার পায়ের সঙ্গে স্থল থেকে ঠেলাঠেলি, আপনার বুকে আপনার বুকে টানুন, এবং অবতরণ আগে, আপনার পা কম।
- প্রকৃতপক্ষে প্রাথমিক পর্যায়ে প্রশিক্ষণ শুরু হয়: দাঁড়িয়ে থাকা, কাঁধের প্রান্তে পায়ে হাঁটুতে কিছুটা ঘোরাফেরা হয়, অস্ত্রগুলি পিছিয়ে যায়, মাথা সামান্য কম হয়।
- আপনার হাঁটু স্নান, যতটা সম্ভব আপনার পা ধাক্কা এবং আপনার শক্তি সঙ্গে আপ আপনার শক্তি সুইং। পরের দ্বিতীয়, নিজেকে সোজা - আপনি ফিরে ফিরে।
- এই মুহুর্তে, আপনার হাঁটু আপনার বুকে এবং গোষ্ঠীর কাছে রাখা প্রয়োজন, আপনার অস্ত্র তাদের মোড়কে।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি মেঝে দেখতে হিসাবে, অবিলম্বে Ungroup শুরু - এটা আপনার তাকতে উল্লম্ব হয় যখন একটি সময়ে ঘটতে হবে
- আপনার বুক থেকে আপনার হাঁটু গ্রহণ, এবং আপনার পায়ে নমন, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর জমি, আপনার ভারসাম্য পালন। এই পর্যায়ে নগ্নপদ বা পায়ে সোজা করার অনুশীলন এড়িয়ে চলুন, যাতে যোগসাধনের ক্ষতি না হয়।
চিন্তা করবেন না, প্রথমবার না হলে আপনি সফল হবেন। নিয়মিত একটি বন্ধু এবং পছন্দমত সমর্থন সঙ্গে - ম্যাটের উপরে, সম্ভাব্য পতন কমানোর জন্য