কত দ্রুত শান্ত?

আপনি কি মনে করেন, কি গুণ প্রথম বাহিনীর বিশেষ বাহিনীর যোদ্ধাদের শেখানো হয়? আগ্নেয়াস্ত্র বা মার্শাল আর্টের পদ্ধতির মালিকানা কি? এবং এখানে না! প্রথমত, বিশেষ এজেন্টরা কিভাবে শান্ত হবেন এবং নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণে কত দ্রুত শিখবেন। সব পরে, এটি এই মান soberly এবং বাস্তবিক বর্তমান অবস্থা মূল্যায়ন এবং এটা দ্রুততম এবং সঠিক উপায় খুঁজে পেতে সম্ভব করে তোলে। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা সবাই আমাদের বিশেষ প্রতিনিধি নই, কিন্তু আপনি শিখতে পারেন কিভাবে দ্রুত শান্ত হতে হয় এবং জটিল পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আসুন বিবেচনা করা কি মনোবিজ্ঞানীরা এই সংযোগ দিতে সুপারিশ, কি পদ্ধতি আপনি শেখান হবে কিভাবে আপনি দ্রুত শান্ত পারেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আগে শান্ত কিভাবে?

ধরুন আপনার সামনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট রয়েছে। সাধারণত, প্রস্তুতির জন্য, উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার জন্য, আমরা কিছুটা স্নায়বিক নয়, এবং সবকিছুই আমাদের কাছে অত্যন্ত স্পষ্ট ও শান্ত বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, শুধুমাত্র অপেক্ষা ক্যুয়ের মধ্যে প্রবেশ করা প্রয়োজন, যেহেতু আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের সাথে আমাদের একটি নিষ্ঠুর রসিকতা শুরু করা শুরু করে। আমরা উত্তেজিত দ্বারা পরিবেষ্টিত হয়, একটি দ্রুত হৃৎপিণ্ডের দ্বারা সহ, শ্বাসদাহল, চিন্তা মধ্যে বিভ্রান্তি এবং অন্যদের। আসুন সবচেয়ে কার্যকর সুপারিশগুলি বিবেচনা করি যে, আপনি কীভাবে কর্ম সম্পাদনের আগে শান্ত হবেন, পরীক্ষার আগে নিজেকে মোকাবিলা করবেন, চাকরির সাক্ষাৎকারের আগে কীভাবে শান্ত হবেন বা গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক সভা করবেন, এবং এমন ব্যক্তিকে পূরণ করার আগেও শান্ত হবেন যে আপনি লজ্জিত।

আপনার যদি কেবল কয়েক মিনিট থাকে, তাহলে শ্বাসের ব্যায়ামগুলি সাহায্য করবে। তারা অপ্রয়োজনীয় পেশী টান থেকে উপশম হবে, অক্সিজেন এবং শান্ত নাসের সঙ্গে শরীর এবং মস্তিষ্ক পরিপূর্ণ হবে। আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন, এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, নিজেকে চিন্তা 1 থেকে 5 পর্যন্ত স্কোরে শ্বাস পড়ে এবং 6 থেকে 8 পর্যন্ত শ্বাস ফেলা হয়। বাতাসে পেটে গহ্বরটি পূরণ করার চেষ্টা করুন, বুকটি ছড়িয়ে দিন এবং কাঁধে উত্তোলন করবেন না।

এয়ারফোবিয়া সহ অনেক লোককে ফ্লাইটের আগে শান্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবচেয়ে কঠিন সময় হল নিবন্ধন এবং ফ্লাইট নিজেই আগে সময়, আপনি আপনার নিষ্পত্তি কয়েক ঘন্টা আছে। কিছু বস্তুর আকারে আপনার ভয়কে দৃশ্যমান করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বেলুন, যা সরাসরি আপনার চোখ আগে দূরে দূরে দূরে, এবং এখন এটি সম্পূর্ণ অদৃশ্য। যদি এটা কঠিন হয়, তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন, এটি পড়ুন বা এয়ারপোর্টে কেনাকাটা করুন। আপনি 50-100 গ্রাম অ্যালকোহল পান করতে পারেন, কিন্তু আরো না।

কত চাপ পরে শান্ত করা?

উদাহরণস্বরূপ, একটি স্নায়বিক বা ঝগড়া পরে কিভাবে শান্ত হব, তা তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতির মধ্যে কেমন শান্ত হতে পারে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ হবে। প্রায়ই সমস্যাগুলি এবং সম্পর্ককে স্পষ্ট করে তোলার জন্য কর্মক্ষেত্রে আমাদের যথাযথভাবে খুঁজে পাওয়া যায়, তাই আপনাকে কর্মস্থলে কীভাবে শান্ত করা যায় তা নির্দেশ করতে হবে, এবং সহকর্মীর সাথে ডিলারের সাথে ঝগড়া বা কাঁদতে শুরু করবেন না।

ঝগড়ার পরে, প্রথমত, আপনার সম্পর্ক এবং যে সংঘটিত ঘটেছে তার বিশ্লেষণ করা উচিত। শান্ত হও, আপনার শ্বাস ফিরে, আপনার পেশী শিথিল। নিজের অবস্থা দেখে মনে হচ্ছে উপরের দিকে তাকিয়ে দেখুন। আপনি বুঝতে পারেন যে দ্বন্দ্ব শুধুমাত্র আপনার দিনের কাজ মুহূর্ত, এই সম্পর্কে অতিপ্রাকৃত কিছুই নেই কর্মক্ষেত্রে, সবাই নির্দিষ্ট নিয়মের দ্বারা খেলে, এবং ব্যক্তিগত আবেগ ভাঙ্গার জন্য এটি মূল্যবান নয়। যদি আপনার অপকর্মকারী নিজেকে এই অনুমোদন, আপনি তাকে মৃতু্য না হওয়া উচিত, আপনি শক্তিশালী এবং smarter, আপনি নিরপেক্ষভাবে পরিস্থিতি বোঝা।

বিছানায় যাওয়ার আগে অনিদ্রা কমাতে কিভাবে শান্ত হবেন?

ঘুমন্ত পতনশীল, আমাদের প্রতিটি তার বিশ্লেষণ, এটি ঘটেছে, আবার সব সমস্যা অভিজ্ঞতা বা ইতিমধ্যে আসন্ন এর ভীত হয়। আসুন বিবেচনা করা যাক কিভাবে ঘুম থেকে উঠে নিজেকে শান্ত করা যায়, যাতে তিনি তার সাথে একটি পূর্ণ বিশ্রাম নিয়ে আসেন, দিনের সমস্যা ও চাপের পর শান্ত হবেন এবং ঘুমিয়ে পড়বেন।

উদাহরণস্বরূপ, ডিনারের আগে, আগের এবং ভবিষ্যতে সমস্যার বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন বসুন এবং সব প্রশ্নের যে আপনি চিন্তা এবং সব জন্য সমাধান সম্পর্কে লিখুন লিখুন। কাগজে সজ্জিত, তারা আপনার মাথা কম স্থান নিতে হবে। ঘুম এবং অন্তরঙ্গতা জন্য শয়নকক্ষ এবং বিছানা ব্যবহার করুন। বেডরুমের একটি উপযুক্ত স্বস্তি পরিবেশে তৈরি করুন। স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন যে আপনি আপনার শেষ দিন এবং রুম এর প্রান্তের পিছনে সমস্ত উদ্বেগ ছেড়ে।

ওয়েল, মধু দিয়ে গরম দুধের একটি গ্লাস বিছানায় যাওয়ার আগে মাতাল হয়। দেরী না খেতে এবং মসলাযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া না, কারণ কঠিন হজম উদ্বিগ্ন চিন্তা করতে পারে। ল্যাভেন্ডার বা ভ্যালেরিয়ানের অপরিহার্য তেল দিয়ে সুচী বাছাই করুন, সূঁচ বা কেমোওমিলের ডিপ্রেশন, ভেষজ ডোব্রেড বা ভেষজ কামরাোগী পান করুন।