একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য সঙ্গে, একটি ব্যক্তি ভিটামিন এবং খনিজের অভাব নেই কিন্তু এই দিন, কয়েকজন মানুষ ঘন ঘন তাদের খাদ্যের নিরীক্ষণ করার সময় আছে, তাই সময়মত মানুষ একটি পদার্থের ঘাটতি সম্মুখীন হয়। যদি শরীরের আয়তন অভাব হয় - সব বিপাকীয়তা ভুগছে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত হয়। আপনার খাদ্যতে আয়োডিনযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকলে এই পরিস্থিতিটি প্রতিরোধ বা দ্রুত পরিবর্তিত হতে পারে।
আপনি কি আয়োডিনযুক্ত খাদ্য প্রয়োজন?
ভুলে যাবেন না যে শরীরের কোনও পদার্থের অতিরিক্ত তার অভাবের চেয়ে কম নয়। অতএব, পরীক্ষার পরীক্ষা করার পর যদি আপনি আপনার ডাক্তারকে আইডাইনের সুপারিশ না করেন, তবে আপনার ডায়াবেটিসে তার উপস্থিতি বাড়ানোর প্রয়োজন কিনা তা বিবেচনা করার ক্ষেত্রে এটি মূল্যবান।
আয়োডিনের অভাবের প্রধান উপসর্গ বিবেচনা করুন:
- সোয়ানের চেহারা;
- মহিলাদের মাসিক চক্র রোগ;
- দৃষ্টি এবং মেমরি হ্রাস;
- অনাক্রম্যতা সাধারণ দুর্বল;
- চুল এবং ত্বক দরিদ্র অবস্থা;
- হরমোন রোগ;
- সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা;
- বিরক্তি, ক্লান্তি;
- নিষ্ক্রিয়তার;
- আচরণগত রোগ;
- বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা হ্রাস;
- নিম্ন চাপ বৃদ্ধি
আয়োডিনযুক্ত খাবার ধারণকারী একটি সুষম খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া ব্যালেন্সটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
আয়োডিনযুক্ত পণ্যগুলির তালিকা
থাইরয়েড গ্রন্থিটির জন্য দরকারী আইডাইন-ধারণকারী পণ্য বিরল বা বহিরাগত নয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের মেনু তাদের অন্তর্ভুক্ত, যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি ভাল ফলাফল পেতে হবে। তাদের সব ব্যবহার করার জন্য অনেক বেশি এটিও মূল্যহীন নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ প্রতিদিন 100 টি মাইক্রোগ্রাম আইডাইন থাকে, প্রায় 2 থেকে 6 বছর বয়সের শিশুর জন্য - 90 টি micrograms থাকতে হবে। 2 বছরের কম বয়সী শিশু এবং স্কুলছাত্র প্রতি দিনে 50 এমসিজি নিতে যথেষ্ট।
সুতরাং, আয়োডিনযুক্ত খাবারের তালিকা:
- আয়োডিনযুক্ত লবণ;
- আয়োডিনযুক্ত রুটি;
- হাড়কোড়া, হেরিং, সিতে, কড, স্যামন, অলঙ্কার, সাগর বাজ, ম্যাকেরল, মিঠা মাছ, কড লিভার, সার্ডাইন;
- ব্রোকলি, মটর, মটরশুটি, বাঁধাকপি, গাজর, বীট এবং অন্যান্য সবজি ;
- দুধ, হার্ড পনির, দুগ্ধজাত;
- কুলি, চিংড়ি;
- শুকরের মাংস, হ্যাম, গরুর মাংস;
- গম, ময়দা, রাই, ওট, বেকহাট;
- মাশরুম;
- প্রক্রিয়াজাত পনির;
- ডিম;
- মাংসপিন্ড, প্রায় সব সবুজ শাক (এইগুলি আয়োডিনযুক্ত উদ্ভিদ)।
এটি আয়োডিন সমৃদ্ধ যে পণ্য তালিকা থেকে আপনার মেনু কিছু অন্তর্ভুক্ত একটি দিন মাত্র কয়েকবার যথেষ্ট। যাইহোক, যদি আপনি একটি মাছ চয়ন করেন, এটি যথেষ্ট একবার, কারণ এটি অনেক এটি আছে।
আয়োডিনের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক?
সবকিছুর মধ্যে, পরিমাপ গুরুত্বপূর্ণ, বা, রোমানদের বলে, অরিয়ম মিডিয়োক্রিটস হল সুবর্ণ অর্থ। আয়োডিনযুক্ত খাবার দিয়ে যদি আপনি এটির উপর আস্থা রাখেন, তবে আপনাকে অনেক অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখাতে হবে - গলাতে বমি বমি ভাব, বমি, পেটে ব্যথা।
গর্ভাবস্থায় এবং খাওয়ানোর সময় মহিলাদের ক্ষেত্রে আয়োডিন গ্রহণের বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্কতা অবলম্বন করা হয়। কিছু ডাক্তার জটিল থেরাপির একটি উপাদান হিসাবে এটি ব্যবহার করার সুপারিশ করে, অন্যরা বলে যে এটি অনিরাপদ এবং ল্যাকটেশানের সময় অতীতের সময়কালে তার অভ্যর্থনাটি স্থগিত করা আরও ভাল। একটি আপস বিকল্প হিসাবে - আয়োডিন প্রস্তুতি প্রত্যাহার এবং খাদ্য থেকে এটি পাওয়া।
এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে, আয়োডিনের প্রস্তুতি টিবি, ব্রণ, ত্বকে প্রদাহজনিত প্রদাহ এবং এন্টির সংবহনশীলতা বৃদ্ধি করে।