ওজন হ্রাসের দৃষ্টিকোণ থেকে, উপকারী খাবারটি কেবল ভিটামিন, খনিজ ও অ্যামিনো এসিড বহন করে না, তবে এটি খুব কম ক্যালোরি উপাদানও রয়েছে। খাদ্য মেনুতে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা বিবেচনা করুন।
ওজন হ্রাস জন্য দরকারী খাদ্য
ওজন হ্রাস করার জন্য, একজন ব্যক্তির শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। আমাদের প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের ক্যালোরি আছে, যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যয় করি। খাবারের সাথে যদি আমরা বেশি শক্তি পাই তবে শরীরটি ফ্যাট কোষের আকারে সংরক্ষণ করতে শুরু করে। কিন্তু যদি খাদ্যের চেয়ে আমাদের খাবারের চেয়ে কম থাকে তবে শরীরটি চর্বি জমা করে এবং শক্তির উত্স হিসেবে তাদের ব্যবহার করে।
অতএব, আপনি দুটি উপায়ে ওজন হারাতে পারেন: শক্তি ব্যয় (উদাহরণস্বরূপ ক্রীড়া বানানো), অথবা শক্তি খাওয়ার দ্বারা কমিয়ে - অর্থাৎ, খাবার সামঞ্জস্য করে।
উপরন্তু, ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে শরীরের ওজন কমানোর জন্য লোহা ও ক্যালসিয়ামের অভাব হওয়া উচিত নয় - এই পদার্থগুলো বিপাক জড়িত এবং ওজন কমাতে প্রয়োজনীয়। তারা খাদ্য এবং ওষুধ দিয়ে প্রাপ্ত করা যাবে।
সুতরাং, একটি স্লিমিং ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে উপকারী খাবার হল ফলের ও শাক সবজি ভিটামিন, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ক্যালসিয়ামের সাথে সম্পৃক্ত, এবং মাংস, মটরশুঁটি এবং বাদাম, যা থেকে আপনি লোহা পেতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে দরকারী খাদ্য: কম ক্যালোরি
ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য সঙ্গে আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় বেনিফিট কম ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য আনা হবে, আপনি চিত্র জন্য ভয় ছাড়া খেয়ে ফেলতে পারেন যা। এই অন্তর্ভুক্ত:
- বাঁধাকপি এবং পেকিং বাঁধাকপি;
- শসা;
- সব শাক সবজি এবং সালাদ;
- উচচিনি ও ঝুড়ি
উপরন্তু, তালিকা নিরাপদভাবে সমস্ত অ স্টারকি সবজি অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যে সব আলু বাদে সব হয়, ভুট্টা এবং legumes।
লোহা সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য,
পর্যাপ্ত পরিমাণে লোহা পাওয়ার জন্য, নিম্নলিখিত খাদ্যগুলি খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত - বিশেষ করে দিনে অন্তত ২ টি পদমর্যাদা:
- গরুর মাংস, ভল, খরগোশ, হাঁস এবং তুরস্ক;
- লিভার;
- সব ধরণের সীফুড, মাছ - বিশেষ করে ম্যাকেরেল এবং গোলাপী সালমান;
- ডিমের কুসুম;
- ওটমিল, বকবাত, মটরশুটি, মশলা;
- শুকনো ফল এবং ফল।
অনেকগুলি পণ্য খেতে চেষ্টা করবেন না, কারণ অতিরিক্ত লোহাও বিপজ্জনক, যেমন এর অভাব।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, দরকারী এবং সুস্বাদু খাদ্য
যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া বেশ দ্রুত চলে যায়। ক্যালসিয়াম যেমন খাদ্য দিয়ে প্রাপ্ত করা যাবে:
- সব legumes;
- সব বাদাম, গোলাপ হিপস সহ;
- কোন সবুজ সবজি এবং সবুজ শাক সবজি;
- কাঁকড়া দুধ পণ্য: curdled দুধ, কুটির পনির , পনির, খরা ক্রিম, কফির
এই সব পণ্য পুরোপুরি চিত্র প্রভাবিত, এবং আপনি তাদের থেকে আপনার খাদ্য আপ করা হলে, আপনি আকৃতি দ্রুত পেতে হবে।
দরকারী খাবার: একটি খাদ্য তৈরি করুন
আপনি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং দরকারী পণ্য সম্পর্কে তথ্য মৌলিক নিয়ম ব্যবহার করে আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করতে পারেন। আমরা একটি মডেল হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন যে বিভিন্ন সুষম বিকল্প অফার
বিকল্প 1
- ব্রেকফাস্ট: রেসিডের সাথে ওটমিল পোড়, লেবু দিয়ে চা।
- লাঞ্চ: মাশরুম স্যুপের একটি অংশ, সয়া সস দিয়ে পেকিং কোবুর একটি সালাদ।
- দুপুরের খাবারের খাবার: দুধ দিয়ে একটি কাপ চা
- ডিনার: টার্কি এবং সবুজ শাকসব্জির সাথে কোকুলেট করা।
- বিছানায় যাওয়ার আগে: কেফারের একটি ছোট কাচ
অপশন 2
- প্রাতঃরাশ: একটি দম্পতি ডিম এবং সমুদ্র কালে একটি সালাদ, চা।
- লাঞ্চ: মুরগির স্যুপ, ভিনেগারেট
- আফটারন স্নেক: জালিয়াতির কোনও জেলির জেলির অংশ।
- ডিনার: গরু, গাজর এবং পেঁয়াজ সঙ্গে stewed buckwheat ,.
- বিছানায় যাওয়ার আগে: একটি ছোট গ্লাস রিয়াজেনকে।
বিকল্প 3
- ব্রেকফাস্ট: শুকনো গুঁড়া এবং আপেল দিয়ে চা, চা।
- লাঞ্চ: মুরগির ও লেবুর রস দিয়ে বোসচ, কাচি সালাদ।
- স্নেকঃ দই খান
- ডিনার: সবজি দিয়ে রোস্ট সেমমন
- বিছানায় যাওয়ার আগে: একটি ছোট গ্লাস ভেরেনেট।
গড় অংশ নিন, সঠিকভাবে খাওয়া - এবং আপনি দ্রুত ওজন কমাতে হবে, অত্যধিক প্রচেষ্টা ব্যতীত।