গর্ভাবস্থা এবং খাদ্য কথোপকথন জন্য একটি পৃথক বিষয়। সবাই জানে যে গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, প্রত্যাশিত মায়ের স্বাদ বিকৃত হয়, এবং তারা সবচেয়ে অচেনা পণ্য এবং সংমিশ্রণে "টান" শুরু করে। চুমুক খাওয়া, ঘন দুধ সঙ্গে হেরিং, আপনার মুখের নাক এবং অন্যান্য gastronomic "আনন্দ" মধ্যে অধিষ্ঠিত প্রায় প্রতিটি মা একটি ইতিহাস আছে
কিন্তু, জোকস ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক, কারণ এখন কেবল আপনার স্বাদ এবং পছন্দগুলি সন্তুষ্ট করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনার বুকের বুকমার্কিং এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমগুলির জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছুর সাথে আপনার ভবিষ্যতের শিশুকে প্রদান করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটা কি আপনার খাওয়া না শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কিভাবে আপনি এটা করবেন।
গর্ভাবস্থায় পুষ্টি নীতিগুলি
- সামান্য দ্বারা সামান্য, কিন্তু প্রায়ই আপনি ডায়েট পর্যালোচনা করা উচিত। সর্বাধিক কর্মক্ষম ব্যক্তিদের ব্যবহার করা খাওয়ার জন্য একেবারেই গ্রহণযোগ্য নয়: ক্লাইভের ব্রেকফাস্ট, তাড়াহুড়ো করে দুপুরের খাবার এবং একটি ক্লান্তিকর দিনের পর ভারী ভারী ডিনার। পরবর্তীকালে, খাবার এবং অন্যান্য "থার্যাশ ফুড" বাদ দিয়ে বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং দিনে 5 গুণ কম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- আমরা কাঁচা খাদ্য শিল্পের জন্য আবেদন । আক্ষরিক নয়, অবশ্যই। তবে তবুও কাঁচামাল এবং তাজা ফলগুলিতে বিশেষ জোর দেওয়া উচিত, কারণ তাপ চিকিত্সার অধিকাংশই "হত্যা" করে।
- প্রস্তুতির উপায় মনে রাখবেন একটি তেলের জন্য উঁচু, বেকড এবং রান্না করা তেলের তুলনায় অনেক বেশি দরকারী।
- সস এবং মাদকদ্রব্য অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না - এটিই অন্তঃসারশূন্য পথ, যা দীর্ঘদিন আসছে না। এবং শিল্প sauces, ketchups এবং mayonnaise নীতিগত হয় না Dyes, সংরক্ষণাগার এবং অন্যান্য additives উচ্চ কন্টেন্ট কারণে খাদ্য ভাল না।
সুতরাং, কিভাবে এটি প্রয়োজন এবং খাওয়া না কিভাবে, এবং কি এ সব এড়ানোর ভাল, সাজানো বাইরে। এবং পেট মধ্যে শিশুর জন্য একটি জোর করা কি ভাল কি ছিল সবচেয়ে সুস্বাদু এবং দরকারী?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শীর্ষ -10 সবচেয়ে প্রয়োজনীয় এবং দরকারী পণ্য
- দাউদ এটি আরো ক্যালসিয়াম রয়েছে - দুধের তুলনায় দাঁত এবং হাড়ের জন্য "বিল্ডিং উপাদান", এবং "বোনাস" দরকারী ল্যাকটিক ব্যাকটেরিয়াল সংস্কৃতিস, অন্ত্রের জন্য অপ্রয়োজনীয়। কিন্তু এই মূলত হোমডাক, তাজা দই থেকে প্রযোজ্য। শিল্প এনালগ মধ্যে, দুর্ভাগ্যবশত, "জীবিত সংস্কৃতি" থেকে প্রায়ই শুধুমাত্র একটি নাম।
- লিভার ভিটামিন বি, প্রোটিন এবং লোহা একটি অপরিশোধনীয় উৎস, যা শিশুর জন্য না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মা জন্য। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রায়ই হেমোগ্লোবিন "হ্রাস" হয়, যা ভ্রূণের অক্সিজেনের পরিশুদ্ধি হতে পারে।
- মাছ , ভাল সমুদ্র এবং চর্বিযুক্ত না। ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি একটি অপ্রয়োজনযোগ্য উৎস, যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের গঠনের জন্য দায়ী। টি
- গাজর বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ একটি আমানত। আধুনিক আরো সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ বড় সংখ্যা এটি একটি শিশু ক্ষতি করতে পারে। একটি সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ ফসল সঙ্গে মিশ্রিত সুবাস খান, উদাহরণস্বরূপ, দই বা খাদ ক্রিম - তারপর ভিটামিন ভাল শোষিত হবে।
- ওটমিল সম্ভবত, porridges সবচেয়ে দরকারী। এটি একটি উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এবং ভবিষ্যতে মা হজম একটি উপকারী প্রভাব আছে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- বাদাম প্রচুর পরিমাণে পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, মস্তিষ্কে এবং সমগ্র স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, তারা এখানে অপব্যবহার করা উচিত নয় - তারা এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- আম তার exoticism সত্ত্বেও, এটি একটি গড় ফালা অনেক বাসিন্দাদের একটি খাদ্য মধ্যে রুট বেশ ধরা হয়েছে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পটাসিয়াম জন্য প্রয়োজনীয় রয়েছে, ভিটামিন এ এবং সি অনেক।
- মশলা অন্য legumes থেকে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, একটি ভাল উৎস, এটা সহজেই পাচন করা এবং অন্ত্রের "বদ্ধ ঘষা" না যে পার্থক্য।
- অঙ্কিত শস্য সিরিয়াল মধ্যে অঙ্কুর মুহূর্তে, ভিটামিন এবং এনজাইম সরবরাহ maximized হয়।
- ডিম প্রোটিন এবং ওমেগা-অ্যাসিডের মধ্যে সুস্বাদু, বহুমুখী এবং উপকারী উচ্চ।