গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মেনু - 1 ট্রাইমেস্টার

একটি গর্ভবতী মহিলার খাওয়া শিশুর উন্নয়নে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কেবল পরবর্তী পদগুলির জন্য নয়, তবে প্রথম ত্রৈমাসিকেও প্রযোজ্য। অবশ্যই, সঠিক তাল এবং খাদ্যের সাথে সমন্বয় করার জন্য এক পর্যায়ে এটি অসম্ভব , তবে আপনার সন্তানের ভালোর জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করা উচিত।

প্রথম চার মাসে গর্ভবতী নারীর মেনুতে প্রবেশ করতে অবশ্যই অবশ্যই চারটি গ্রুপের পণ্যগুলি প্রবেশ করতে হবে। তাদের যথাযথ ব্যবহার নিশ্চিত করে যে শিশুটি সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হবে, এবং ভবিষ্যতে মা অপরিহার্য মাইক্রোলেইলেস এবং ভিটামিনের অভাবে ভোগে না।


শাকসবজি এবং ফল

প্রথম ত্রৈমাসিতে গর্ভবতী নারীদের জন্য মেনুটি মূলত ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করে। পণ্য এই বিভাগ যথাযথ পুষ্টি এর তথাকথিত পিরামিড ভিত্তিতে ফর্ম। এটিতে, নীচে থেকে, পণ্য তালিকা, সবচেয়ে দরকারী থেকে (খাদ্য অনেক আছে উচিত), যারা ন্যূনতম পরিমাণে গর্ভবতী টেবিল উপস্থিত থাকা আবশ্যক।

দিনে দিনে কমপক্ষে চারবার ভাত ও ফল খাওয়া উচিত এবং যদি সম্ভব না হয়, সুতরাং, তাদের থেকে জম পরিবর্তে বরং একটি তাজা আপেল বা একটি মাংসের মাংস খাওয়া ভাল। এই খাবারগুলির মধ্যে পাওয়া ফাইবারগুলি অন্ত্রগুলি আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং কব্জির সম্ভাব্যতা হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা গর্ভবতী নারীদের প্রবণ হয়।

উপরন্তু, লাল beets, গাজর, আপেল, ডালিম শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় লোহা ধারণ করে। এই পণ্য ক্রমাগত ব্যবহার করে, মা তার স্টক তৈরি করে এবং ভবিষ্যতে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়

গর্ভবতী মহিলা সবজি জন্য তাই পছন্দসই না, আলু উদ্বেগ উদ্বেগ এটা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে একটি সামান্য হতে হবে, কারণ এটি একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট পণ্য, ভিটামিন প্রয়োজন হয় না এবং অনেক প্রয়োজন হয় ভাজা এবং চাপা ফর্ম মধ্যে আলু অতিরিক্ত খরচ অতিরিক্ত ওজন একটি সেট বাড়ে। এই পণ্য জন্য একটি ব্যতিক্রম বেকড আলু হয়।

সিরিয়াল (ময়দা) পণ্য

সাদা ময়দা থেকে পণ্য, যেমন রোলস, রুটি, কেক, কেক, ভেরনিকি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অত্যন্ত বিরলভাবে প্রদর্শিত হওয়া উচিত। এমনকি যারা এমন পণ্যগুলির অংশ সীমিত করতে পারে না এমন একটি উপদেশও আছে - তাদের ছেড়ে দাও। এটা মনে হয় এত কঠিন নয় - এটি প্রায় এক সপ্তাহের জন্য যথেষ্ট হবে এবং তারপর ক্ষতিকারক পণ্যগুলির জন্য ক্ষুধা দূর হবে।

কিন্তু রুটি ছাড়া কিভাবে? এটাকে কি খাবে না? অবশ্যই, না, সব পরে, ধূসর বা কালো রুটি ব্যবহার সাদা তুলনায় আরো দরকারী হবে। এমনকি ভাল, পুরো শস্য যদি একটি প্রথম ডিশ যাচ্ছে

গরু, গম এবং ওটমিল থেকে মুখোশগুলি সবসময় গর্ভাবস্থায় মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, না শুধুমাত্র 1 টি, তবে দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে তারা ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সব ধরণের ম্যাকোইলেমেটমেন্টগুলি পূরণ করে এবং ডেটকে বিভিন্ন এবং উপযোগী করে তোলে। তবে চালের শস্যগুলি প্রায়ই এবং অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত নয়, যাতে কোষ্ঠকাঠিন্য না হয়।

মাংস এবং মাছ পণ্য

ডেইরি এবং মাংসের পণ্যগুলি একই পিরামিডের স্তরে রয়েছে, কিন্তু তারা বিনিময়যোগ্য নয়, তবে সমান পরিমাপে প্রয়োজনীয়। মাংস সব কিছু খেতে পারে না, এবং চর্বি পোকার এবং মেষশাবক থেকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল। দরকারী মুরগির, তুরস্ক, খরগোশ, ভল এবং সব ধরণের মাছ হতে পারে, কিন্তু তবুও সমুদ্রে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় না, নদী না, কারণ এটি গর্ভবতী ওমেগা -3 অ্যাসিডের জন্য উপযোগী।

বাই-প্রোডাক্ট থেকে, আপনি যকৃতকে বেছে নিতে পারেন - এটি শরীরকে লোহা দিয়ে পূর্ণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু এই গ্রুপের কিডনি, ফুসফুস এবং অন্যান্য পণ্য এখন থেকে দূরে থাকা উচিত।

ডেইরি পণ্য

যদি একটি মহিলার তাজা দুধ ব্যবহার না করে, এটি একটি সমস্যা নয়। দুধ গ্রুপের রাশ পরিবর্তন করতে কিফির, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং খরা ক্রিম ফ্যাটি পরিবারের ক্রিম থেকে প্রত্যাখ্যান ভাল - তাদের থেকে ক্ষতি এখন ভাল চেয়ে বেশি হতে হবে। সলিড পনির খুব দরকারী, কিন্তু আপনি তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয়, প্রতিদিন 30 গ্রাম যথেষ্ট হবে।

ক্রিম, সবজি এবং অন্যান্য তেলের আকারে ফ্যাট কমপক্ষে, মিষ্টি হিসাবে উপস্থিত হওয়া উচিত: চকলেট, আইসক্রিম, বেকড পণ্য।