যোনির পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম অসমত্বকে দূর করতে সহায়তা করে, তাদের সহায়তায় ঘনিষ্ঠ পেশীকে শক্তিশালী করে, আপনি প্রসবের জন্য যোনিপথগুলি প্রস্তুত করতে পারেন এবং প্রসবোত্তর পরে তাদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এছাড়াও যোনি পেশী জন্য ব্যায়াম মলদ্বার মধ্যে রক্ত প্রবাহ উন্নত, যা মস্তিষ্কের চেহারা এবং বিকাশ বাধা দেয়।
কোষের পেশী জোরদার করতে ব্যায়াম
ঘনিষ্ঠ পেশী প্রশিক্ষণ জন্য সবচেয়ে সাধারণ জটিল Kegel ব্যায়াম হয়। ২5 বছর বয়স পর্যন্ত এই ব্যায়ামগুলি সব মহিলাদের দ্বারা অধ্যয়ন ও প্রয়োগ করা উচিত।
- ব্যায়াম একটি বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। আমরা যোনির পেশী চাপা, 6-8 সেকেন্ডের জন্য টান বিলম্ব। তিনটি মিনিট, দিন কয়েক বার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।
- পরের ব্যায়ামের জন্য আপনি শুয়ে থাকা প্রয়োজন যোনিকে শক্তিশালী করতে। কোষের পেশী হ্রাস করা উচিত এবং ঘুরে দেখা উচিত।
- প্রস্রাব করার সময় ব্যায়াম করা হয়। কমপক্ষে 7-10 সেকেন্ডের জন্য যোনিপথের পেশী দ্বারা প্রস্রাবের মূত্রনালীটি ছিন্ন করা এবং আটকানো প্রয়োজন। 3-5 পদ্ধতির কাজ করা উচিত প্রস্রাবের প্রস্রাব ছাড়াই কোষের পেশীগুলির জন্য এই ব্যায়াম করা উচিত।
- পেশী শক্তিশালী হতে জন্য, ভিতরের উরু জন্য ব্যায়াম করতে প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার পায়ে ভিন্নভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার মোজাগুলি পক্ষের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন, কোমর লাইনের উপর আপনার হাত রাখুন। এই অবস্থানে, যতটা সম্ভব কম বসতে প্রয়োজন। 8-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং আরোহণ করার জন্য সময় নিন। যোনির পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা উচিত 3-5 বার।
- সবাই ব্যায়াম "বার্চ" জানেন এটা "বার্চ" এর ডানা মধ্যে থাকা প্রয়োজন। শুরু করার জন্য, আপনি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার ফুট নিচু করতে পারেন। এই পোষাক মধ্যে, আপনি ধীরে ধীরে পক্ষের দিকে আপনার পায়ে উদ্ভিদ, তারপর তাদের ফিরে নিতে হবে। অনেক বার পুনরাবৃত্তি
সাধারণভাবে, যৌনাঙ্গের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের সম্পূর্ণ জটিলতার মধ্যে তিনটি অংশ রয়েছে: পেশীগুলির সংকোচন, তাদের সংকোচন এবং, যেহেতু এটি ছিল, সেগুলি ধাপে ধাপে। শুধুমাত্র এই ব্যায়ামের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সংখ্যা পুনরাবৃত্তি শুরু করতে হবে, সমানভাবে যোনির পেশী উপর লোড বৃদ্ধি। কার্যকরী জটিল সব ব্যায়াম না।
যৌনাঙ্গের পেশীগুলির জন্য এই ব্যায়ামগুলি শরীরের জন্মের সাথে নারীদেরকে সহায়তা করবে, বয়স্কদের মূত্রত্যাগের প্রতিরোধে প্রতিরোধ করা হবে, ঘনিষ্ঠ জীবনে একটি চমৎকার প্রভাব রয়েছে।