কেগেল ব্যায়ামের প্রধান উদ্দেশ্য, যা প্রায়ই প্রস্রাবের অসমত্বের জন্য নির্ধারিত হয়, ছোট পেলভিতে অবস্থিত মাংসপেশিগুলির স্বন বৃদ্ধি করা হয়। এই জটিলটি আমেরিকান ফুসফুসের Kegel দ্বারা, যার নাম তিনি নামকরণ করা হয়েছিল দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল। এটি অনেক আগেই বিকশিত হয়েছিল, এবং বেশ কয়েক দশক ধরে উচ্চতর দক্ষতা প্রমাণিত হয়েছে, বিশেষ করে প্রসবকালীন সময়ে, যখন এটি প্যারিনয়ামে অবস্থিত পেশীগুলি যা বহুলাংশে লোডিং এবং উচ্চ চাপের অধীন হয়।
কখন তারা নিযুক্ত হবে?
পেলভের নীচে সরাসরি অবস্থিত মাংসপেশিগুলির দুর্বলতার কারণে কয়েকটি কারণ দেখা দেয়। সবচেয়ে সাধারণ হয়:
- প্রসব;
- গর্ভাবস্থা;
- শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি, ইত্যাদি
কিগেলের জিমন্যাস্টিক্সের সময় পেশীগুলির ব্যবহার করা উচিত কি না তা বোঝার জন্য, মূত্রত্যাগের অনিয়মের সাথে নিম্নলিখিতগুলি অনুসরণ করুন: টয়লেটে বসা, প্রস্রাবের কাজ করার সময়, পাটি বদল না করে জেট রাখা চেষ্টা করুন। পেশী, যা বর্তমানে চুক্তিবদ্ধ, perineum এর পেশী হয়। তারা প্রস্রাব অনৈতি জন্য ধ্রুবক ব্যায়াম প্রয়োজন।
কি ব্যায়াম এবং কিভাবে সঞ্চালন?
সব থেকে সেরা, প্রস্রাব যা পেশী অ্যান্টিনেন্সের জন্য জিমন্যাস্টিকস অংশ, আপনার পিছনে মিথ্যা শিখতে শুরু, চরম ক্ষেত্রে - আপনার দিকে। পিলভিক মেঝে পেশী টোন বৃদ্ধির সাথে সাথে বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় একই শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজন। এটি লক্ষ্য করা যায় যে সবচেয়ে ভালো প্রভাবটি এমন অবস্থানে দেওয়া হয় যা পায়ে তালাকপ্রাপ্তি করা হয়।
প্রতিটি সময় ব্যায়াম একটি জটিল শুরু করার আগে, নারীদের অসমত্ব সঙ্গে পরিচালিত, এটি মূত্রাশয় খালি প্রয়োজনীয়। তারপর আপনার পিছনে থাকা এবং প্যাভিলিয়াল পেশী চাপান যেমন আপনি প্রস্রাবের আইন বিলম্ব করার চেষ্টা করছেন। এটি করতে, মূত্রনালী চারপাশে পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোনিবেশ করুন একই সময়ে, এটি 5 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলির মধ্যে কম চাপের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনাকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে এটি করার সময়, আপনার নিঃশ্বাস স্থির রাখুন এবং এটি বিলম্ব করবেন না।
দরুন যে প্রস্রাব প্রস্রাব থেকে জিমন্যাস্টিকস সময় পেশী দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যান, এবং ব্যক্তি অনিচ্ছাকৃতভাবে gluteal পেশী, এবং পেট পেশী সাথে সংযোগ স্থাপন শুরু হয়, একটি দ্রুত ব্যায়াম সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে না।
একটি ব্যায়াম যা gymnastics Kegel অংশ, মহিলাদের মূত্রত্যাগ অসদাচরণ সঙ্গে অনুষ্ঠিত হয়, ব্যায়াম "লিফট।" এটি করার জন্য, একজন মহিলা কল্পনা করতে হবে যে সে লিফ্টে কিভাবে উঠবে। একই সময়ে, প্রতিটি ঊর্ধ্বমুখী তলায়, "উপরের তল" পর্যন্ত পৌঁছানো পর্যন্ত পেশী টান বাড়ানো প্রয়োজন। এর পরে, ধীরে ধীরে পেশী শিথিল করুন, কল্পনা করুন যে আপনি, লিফটের পাশাপাশি নিচে যান। এই ব্যায়াম মাংসপেশী নিয়ন্ত্রণ একটি মহিলার শেখান হবে।
গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থায় মূত্রত্যাগের অযৌক্তিকতা মোকাবেলা করার লক্ষ্যে শারীরিক ব্যায়াম করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি কিছু বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা প্রয়োজন। তাই, এই ধরনের ব্যায়ামের পরিমাণ দিনে 30 বারের বেশি না হওয়া উচিত এবং 16-18 সপ্তাহে তাদের মিথ্যা বলা উচিত নয়, তবে বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা। এই কারণে যে লম্বা অবস্থানে মিথ্যা দীর্ঘায়িত সঙ্গে,
বিভিন্ন ধরণের জটিলতা তৈরির সাথে, মহিলাদের মধ্যে মূত্রত্যাগের অসমত্ব দূর করার লক্ষ্যে ব্যায়ামের কিছু সংশোধন প্রয়োজন। অতএব, জটিল সমস্যাগুলি থেকে এড়ানোর জন্য একজন মহিলা তার স্থানীয় ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
contraindications
বিবর্ধিত gemmoroidal নোড সঙ্গে, এটা Kegel এর gymnastics সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয় না। এটি শুধুমাত্র পরিস্থিতি খারাপ করতে পারে এবং পছন্দসই ফলাফল আনতে পারবে না।