কত ঘন ঘন ফিটনেস ক্লাব বা বাড়িতে তাদের পেশী মনোযোগ দিতে নারীরা? আমাদের অধিকাংশ, সপ্তাহে দুই বা তিনবার আকৃতি আমাদের আকৃতি রাখা যাতে, কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণ ব্যয়। কিন্তু কতজন মহিলা জানেন যে ব্যায়াম কেবল হাত বা পায়ের জন্যই নয়, তবে অন্তরঙ্গ পেশীর জন্য? দুর্ভাগ্যবশত, অনেক কিছু না।
Kegel ব্যায়াম
মধ্য বিংশ শতাব্দীর গানেকোনিওনিক্সের এক আরেল্ড কেগেল পেলভিক তল জন্য ব্যায়াম একটি সেট উন্নত। Kegel মহিলাদের জন্য ব্যায়াম যারা পেশী এর স্বন বৃদ্ধি, দৈনন্দিন জীবনে যা জড়িত না হয়, যা তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি একটি হ্রাস পায়। এই ধরনের ফলাফল তারা তাদের প্রধান টাস্ক সঙ্গে মোকাবেলা বন্ধ করতে পারেন যে ষড়যন্ত্র করতে পারেন - পাল্লা অঙ্গ সমর্থন, যা ঘন বিভিন্ন রোগ উন্নয়ন এবং যৌন জীবন ক্ষয় বাড়ে।
আপনি যদি চান যে জিমন্যাস্টিকস কেজেলের জন্য নারীদের অবশ্যই প্রয়োজন হয়:
- আসন্ন গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত;
- বেদনাদায়ক এবং সফল ডেলিভারি জন্য পেশী সম্পূর্ণভাবে শিথিল শিখতে;
- একটি বমি বা প্রস্রাবের অসহযোগের প্রতিরোধক রক্ষণাবেক্ষণ বা চিকিত্সা পরিচালনা;
- জন্মের পরে, টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করে যা তীব্র স্ট্রেচিংয়ের প্রবণতা;
- পেলভিক অঙ্গগুলির প্যানক্রাইটিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে;
- তাদের যৌন স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
পেশী
জটিল জটিল কার্যকরী করার জন্য, আপনি কেগেল ব্যায়াম করবেন আগে, সমস্ত মহিলাদের পিলভিক মেঝে পেশী কোথায় অবস্থিত তা নির্ধারণ করতে হবে। প্রথমত, যখন আপনি টয়লেটে যান "একটি ছোট", আপনার পায়ে চলন্ত ছাড়া, আপনি প্রস্রাব এর জেট বন্ধ করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। এটা আপনার মধ্যে জড়িত করা হবে যারা পেশী, এবং পেলভ তল এর পেশী হয়।
এটা যে এই পদ্ধতি যারা খুব পেশী খুঁজে পেতে সাহায্য করে না এবং মহিলার এখনও Kegel ব্যায়াম কিভাবে করতে না বুঝতে পারছি না। এই ক্ষেত্রে, আপনি যোনি খোলার মধ্যে আপনার আঙ্গুল রাখা প্রয়োজন, এবং এটি নিঃসৃত। আমরা Kegel এর যোনি অনুশীলন জন্য প্রয়োজন যারা পেশী আঙ্গুলের চারপাশে সংকুচিত করা উচিত, না পেট পেশী, ফিরে পেশী বা নিতম্ব নাও ব্যবহার করা উচিত উল্লেখ্য, যখন।
কিগেলের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করা, আপনি দশটি ধীর সংকোচন, দশটি কাটা এবং দশটি ইজেকশন এবং দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার শুরু করতে হবে। সপ্তাহে প্রতিটিতে 5 টি ব্যায়াম যুক্ত করা এবং প্রতিদিন 5 বার সঞ্চালন করা প্রয়োজন। তাই কিগেল যোনি পেশির জন্য ব্যায়াম 30. পৌঁছাতে হবে ভবিষ্যতে অর্জন প্রভাব জোরদার, আপনি যোনি মধ্যে জটিল সঞ্চালনের সময় বিশেষ বল রাখতে পারেন। যদি কেগেল সাহায্যে ব্যায়াম করেন তবে বুঝতে হলে কনিষ্ঠ পেশীগুলির মধ্যে একটি বা দুটি আঙুল দিয়ে যোনিতে প্রবেশ করান।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Kegel জটিল
গর্ভবতী ব্যায়াম যোনিটি পেশীর জন্য Kegel প্রাথমিকভাবে সম্ভাব্য তারিখগুলি করা শুরু করতে হবে, প্রতি প্রতিদিন ২0-30 বার করে। মমি ভবিষ্যত মনে রাখবেন যে তাদের লক্ষ্য সর্বাধিক শক্তি টান তৈরি না হয়, তারা শুধু pelvic পেশী কাজ অনুভব এবং নিয়ন্ত্রণ শিখতে আছে।
যখন গর্ভবতী, কেগেলের পদ্ধতিটি অনুমোদিত:
- প্রসবের প্রক্রিয়াতে পেশীগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করুন;
- টিস্যু ফাটল এড়াতে;
- প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধার।
এই ধরনের ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল তাদের অ্যাক্সেসিবিলিটি, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলা যেমন দেখানো হয় না
Kegel জটিল তিন প্রধান ব্যায়াম গঠিত:
- ধীর কম্প্রেশন - তাদের সঞ্চালন আপনি আপনার পেশী চাপা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে 3 গণনা এবং শিথিল।
- হ্রাস - আপনি একটি দ্রুত গতিতে আপনার অন্তরঙ্গ পেশী চাপ এবং আরাম প্রয়োজন।
- ধাক্কা আউট - এই ব্যায়াম করতে, চেয়ারে হিসাবে হিসাবে হালকাভাবে ধাক্কা নিচে ,.