শরীরচর্চা পদ্ধতির লেখক, গেরী চিলড্রেস, যিনি একসঙ্গে মুখোমুখি দাঁড়ানোর জন্য এবং শরীরের ফ্লেক্স (তিনি এই "মুখফ্লেক্স" বলেছিলেন), নারীদের আশ্বস্ত করেন যে 60 বছর বয়সে তার বয়স 35 এর চেয়ে ভাল দেখায়, কারণ তিনি প্রতিদিন তার পদ্ধতিটি অনুশীলন করেন। যাইহোক, এটি তার ভাল এবং তার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যে ভাল তাকে ভাল দেখায় - সব পরে, bodyflex সিস্টেম সঠিক পুষ্টি অনুমান করা হয়। উপরন্তু, মার্কিন ক্রমাগত স্পা salons এবং চর্চা জগদিং ভ্রমণ। যাইহোক, মুখের ইলাস্টিক পেশী - এটি ভাল চেহারা এবং দ্বিতীয় চিবুক কাটা একটি বাস্তব সুযোগ।
শারীরিক ফ্লেক্স: মুখের জন্য ব্যায়াম
মৌলিক ব্যায়াম শরীরের ফ্লেক্সের মধ্যে একটি বিবেচনা করুন, যাতে আরও ভালভাবে বোঝা যায় যে কৌশলটি কী কী উপায়ে তা বোঝা যায় এবং এই ধরণের পেশীগুলিকে সব সময়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া কীভাবে সম্ভব। এটি একটি "কুশ্রী grimace" বলা হয়।
সোজা দাঁড়ানো, এই অবস্থান থেকে আপনার হাঁটু মোড়ানো, মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল আপনার কাঁটা হ্রাস এবং আপনার হাতে তাদের বিরুদ্ধে ঝিনুক। এই অবস্থানে, bodyflex এর মান শ্বাসের সঞ্চালন। হঠাৎ ঘাড় এগিয়ে, মুখ বৃত্তাকার, দৃঢ়ভাবে ঠোঁট এবং গাল straining। আপনার জিহ্বা রাখুন, ঘাড় এলাকায় তান তীব্র অনুভূত বোধ। 8-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখুন। সব পদক্ষেপ 5 বার পুনরাবৃত্তি
শেষ পর্যন্ত, সোজা, আপনার হাত দিয়ে পৌঁছান। যত্ন নিন যে কাঁধের ব্লেডগুলি গুটিয়ে যায় এবং আপনার হাত সোজা রাখুন এই অবস্থানে, অনুভূতি কিভাবে আপনার pectoral পেশী প্রসারিত হয়। এই সময় মৃদু প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে প্রসারিত করা উচিত। পেশী আঁকুন, চোয়াল এগিয়ে ধাক্কা, এবং গাল টানুন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি শিখবেন যে, এই সব আন্দোলনগুলি এক আন্দোলনে কীভাবে করতে হবেঃ অস্ত্র সোজা করা, পা সোজা করা, ঘাড় এবং চোয়াল ছড়িয়ে দেওয়া।
এই মুখ এবং ঘাড় জন্য একটি শরীরের চিকিত্সা ব্যায়াম হয়, এবং আপনি ঠান্ডা থেকে না, clavicles মধ্যে দ্বি থেকে আসে এবং আপনার গলায় জুড়ে যে উত্তেজনা বোধ করা উচিত। আপনি যদি এটা অনুভব করেন না, তাহলে আপনার কাঁধের পিছনে এবং পিছনে এবং আপনার কাঁধের ব্লেড বন্ধ করার মূল্য হতে পারে। আরেকটি সমস্যা একটি ঘাড় খুব বেশী হতে পারে - 45 ডিগ্রী কোণ ভুলবেন না! এটা পুরো ব্যায়াম। এটি অন্যান্য ব্যায়াম bodyflex সঙ্গে যৌথভাবে সঞ্চালিত হতে পারে।
মনে করো না যে যারা শরীরের ফ্লেক্সে সাহায্য করেছিল তাদের 60 বছরের মধ্যে ২5 বছর বয়সী দেখান। সিস্টেম আপনাকে পেশীকে শক্ত করে তুলতে, মুখ আরো স্থিতিস্থাপক করে তুলতে, দ্বিগুণ চিবুক কেটে দেয়, মুখোশটি স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করে। কিন্তু এটা অসম্ভাব্য যে এইভাবে আপনি wrinkles এবং মত মসৃণ করা হবে - এই জন্য, এখনও অতিরিক্ত ব্যবস্থা প্রয়োজন, এবং না শুধুমাত্র শরীরচর্চা শরীরের জন্য জিমন্যাস্টিক্স।
কিভাবে শারীরিক ফ্লেক্স অনুশীলন?
শরীরের ফ্লেক্সের কার্যকারিতা সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করার জন্য এটি সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে সঞ্চালনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
- এটি একটি খালি পেটে, সকালে bodyfax অনুশীলন সেরা। যাইহোক, সময় নিখুঁত এবং দুপুরের পর 3-4 ঘন্টা হবে;
- শরীরের ফ্লেক্স নিয়মিততা প্রয়োজন: প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য সিস্টেম ব্যয়। প্রয়োজন নেই
এক ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ফলাফল করার জন্য - এটি সুস্পষ্ট ফলাফলের গতি বাড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করে না, তবে অস্থির বোধ হয় বা হতাশ হতে পারে; - যদি আপনি কমপক্ষে কয়েকটি সেশন মিস করেন, তবে সমস্ত কাজ শুরু থেকে শুরু করতে হবে, যাতে ফলাফলগুলি অর্জন করা প্রতিদিনই ঠিক জটিলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ;
- যাতে মুখের অজুহাত দ্রুত ফিরে bounced, মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বি আপ দিতে, সঠিক পুষ্টি অনুশীলন;
- ব্যায়াম অনুশীলন করার আগে, bodyflex পাঁচ ধাপে শ্বাস শিখুন। যদি আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না শিখেন তবে অনেক ব্যায়াম হবে না।
নিয়মিত ক্লাস দ্রুত এবং সুন্দর ফলাফল প্রদান করে। দিনে মাত্র 15 মিনিট আপনার সৌন্দর্য অনুধাবন করবেন না!