কিছু ডাক্তার এই উপসংহারে এসেছেন যে অনিদ্রা গর্ভাবস্থার একটি চিহ্ন। অতএব, যারা ইতিমধ্যেই শিশুদের আছে, এক প্রায়ই পরামর্শ শোনার: "আপনি সুযোগ আছে সময় জেগে উঠুন!"।
শুরু করার জন্য, আপনার নিজের জন্য বুঝতে হবে যে অনিদ্রা এমন একটি উপসর্গ যা গর্ভাবস্থায় নিজেকে প্রকট করে তোলে, কারণ ভবিষ্যতে মায়ের শরীরের প্রসেসগুলির কারণে। প্রায়শই, প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা শুরু হয় গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে অনিদ্রার উদ্ভব শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রসেসরেটনের মাত্রা বৃদ্ধি সহ ঘুরে, গর্ভাবস্থার প্রতিটি সপ্তাহের সাথে, ঘুমের রোগের কারণ বাড়ছে। গর্ভাবস্থার 38 তম সপ্তাহে অনিদ্রাটি এই কারণে যে প্রত্যেক প্রচেষ্টার জন্য মহান প্রচেষ্টা প্রয়োজন। পেট নিচের অংশে হতাশার একটি অনুভূতি রয়েছে, এবং জরায়ুর স্ফীতকরণও। ঘুমের জন্য আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া এত সহজ নয়, যেহেতু পেট যথেষ্ট বড় হয়ে উঠেছে। একই কারণে, গর্ভাবস্থার 39 তম সপ্তাহে একটি মহিলার অনিদ্রা হতে পারে। এবং তাই পর্যন্ত জন্মের
অনিদ্রার কারণগুলি কেবল শারীরবৃত্তীয় নয়, মানসিকও হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার শারীরিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেছন ফিরে পেছনে পেছনে ব্যথা;
- প্রস্রাবের আকাঙ্ক্ষা আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে, যেহেতু গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধির কারণে মূত্রাশয়ের জন্য অনেক জায়গা অবশিষ্ট থাকে না;
- ভ্রূণের wiggling;
- অম্বল;
- খিঁচুনি;
- শ্বাস কষ্ট
অনিদ্রার মনস্তাত্ত্বিক কারণ, গর্ভধারণের সময় প্রকাশ করা হয়:
- ক্রনিক ক্লান্তি;
- দুঃস্বপ্ন;
- স্নায়বিক চাপ (চাপ)
এই কারণগুলির প্রতিটিতে একটি মহিলার ঘুম হারান হতে পারে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এটি মিলও হতে পারে। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে কিভাবে টিপস বেশ অনেকগুলি আছে। কিন্তু তাদের সব পূরণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনি আপনার মামলা অনুসারে কিছু নির্বাচন করতে হবে।
যদি আপনি একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত ঘুমের ঘুমের জন্য ব্যবহার করা হয়, তাহলে গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে অনিদ্রার উপস্থিতি কেবল শারীরিক অস্বস্তির কারণ হবে না, তবে দিনের সময় আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করবে। অতএব, একটি স্বাভাবিক ঘুমের জন্য সংগ্রাম সকালে শুরু হয় এবং ভুলবেন না যে ঘুমের মান এবং সময়কাল আপনার দৈনন্দিন রুটিন উপর আরও নির্ভর করে।
ওভারক্সারমেন্ট এড়ানোর চেষ্টা করুন দিনের পর accumulates যে ক্লান্তি, কখনও কখনও এটি শিথিল করা যাতে সহজ হয় না যে এথেন্স গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণ হল দুঃস্বপ্ন, তাদের সম্পর্কে বলুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বামী বা মা এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ধরনের একটি আলোচনার একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে যা আপনার অত্যাচারের স্বপ্নকে ভয় করে।
দিনের মধ্যে খুব প্রায়ই বেডরুমের মধ্যে যেতে না অস্বাভাবিকতা স্মরণকারী বিছানাটির ধরন আপনার ভয়কে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এবং এটা যথেষ্ট সম্ভব যে সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে যাওয়া এত সহজ হবে না। যদি আপনার শাসনকালের ঘুম ঘুম হয়, তাহলে এটি কয়েক দিনের জন্য এই অভ্যাস ত্যাগ করা আরও ভাল। বা ঘুম সময় সময় এটি হ্রাস
তথাকথিত ঘুমের স্বাস্থ্যবিষয়ক সম্পর্কযুক্ত কয়েকটি কার্যক্রম রয়েছে:
- আপনি বিছানা যেতে আগে এটা ভারী খাদ্য খাওয়া না ভাল;
- উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলুন, পাশাপাশি মানসিক চাপ;
- বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি গরম স্নান নিন (ঝরনা);
- সন্ধ্যায় কম পান;
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি একটি কাপ দুধ (উষ্ণ), বা ভেষজ চা (শুধুমাত্র toning না) পান করতে পারেন;
- যদি সত্যিই আপনি একটি কামড় আছে চান, তারপর একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ করা, এই পাখি মাংস হিসাবে যেমন tryptophan, যা একটি calming প্রভাব আছে;
- খোঁচায় লোশনকে সাহায্য করতে পারে, যা পেটের ত্বকে ছড়িয়ে দিতে হবে;
- এটি এমনও হতে পারে যে, নারীদের মধ্যে একজনের জন্য যৌন ঔষধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এবং, অবশ্যই, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, এই ধরনের ওষুধগুলি ঘুমের ঔষধ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।