সাধারণ ব্যায়ামের ব্যায়ামের নিয়মিত কর্মক্ষমতা ভবিষ্যতে মমিকে সাহায্য করবে:
- একটি ভাল চিত্র রাখা এবং অতিরিক্ত ওজন চেহারা প্রতিরোধ;
- গর্ভাবস্থায় পিঠের পেছনের পেছনে পেছন দিক থেকে ব্যথা কমিয়ে আনা;
- পায়ের জন্য ব্যায়ামের বেঁকিয়ে যাওয়া চক্রের বিকাশ উপশম হবে, প্যাভেল মেঝে এবং পেরিনিয়ামের পেশীকে শক্তিশালী করবে;
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং শরীরকে অক্সিজেনের সাথে সম্পৃক্ত করে, যার ফলে ভ্রূণের উন্নয়ন এবং সাধারণ অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব থাকবে;
- গর্ভাবস্থায় শ্বাসের ব্যায়াম , একটি মহিলার তার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং শিথিল শিখতে হবে। এই ধরনের দক্ষতা শ্রম প্রক্রিয়ায় খুব সহজেই আসবে।
স্পষ্টতই, গর্ভাবস্থা এবং ক্রীড়া সামঞ্জস্যপূর্ণ, কিন্তু বিদ্যমান সীমাবদ্ধতা এবং মতবিরোধ সম্পর্কে ভুলবেন না।
প্রথমত, গর্ভধারণের সময়, আপনি গর্ভপাতের হুমকি, উচ্চ রক্তচাপ, হরমোনের সমস্যা এবং অন্যান্য কার্যকরী রোগের অভাবে অনুপস্থিতিতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে শুধুমাত্র ব্যায়াম করতে পারেন।
দ্বিতীয়ত, এই সময়ের মধ্যে ভুলবেন না, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরো সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। অতএব, গর্ভাবস্থায় থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দিষ্ট সময়সীমা অনুযায়ী নির্বাচন করা হয়, স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থা বিবেচনা করে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী নারীদের জন্য জিমনস্টিক
প্রারম্ভিক পর্যায়ে খেলার বাজানো সবসময় পছন্দসই নয়। অতএব, ২ য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী নারীদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে নিবিড় নজর দিন।
ভবিষ্যতের মা তার নতুন অবস্থার adapts পরে, টক্সমিয়া এবং বিদ্রূপ অতীতে থাকা হবে, আপনি উপকার সঙ্গে আপনার অবকাশ বৈচিত্র্য করার চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ফিটনেস ক্লাবে তালিকাভুক্ত;
- জল এয়ারবিকস, pilates, যোগব্যায়াম করা
বাড়িতে গর্ভাবস্থার সঙ্গে ক্রীড়া করছেন
নিজেকে ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন, আপনি অ্যাকাউন্ট ক্রমাগত পরিবর্তন শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং মহিলাদের ক্ষমতা গ্রহণ করা আবশ্যক। একটি নিয়ম হিসাবে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসীর গর্ভাবস্থায় হোম জিমন্যাস্টিকসটি প্রস্রাবের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করে, পেরিনিয়ামের পেটের পেশীকে শক্তিশালী করা, মেরুদন্ডের গতিশীলতা বাড়ানো, পাশাপাশি শ্বাসের কৌশলও।
এখানে তাদের কিছু আছে:
- বসার অবস্থানে, ইনহেলেশনে, একটি হাত বাড়াতে এবং প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আমরা মনে করি যে কোমর থেকে হিপ পর্যন্ত পেশী প্রসারিত করে। তারপর ধীরে ধীরে কোণা এ আর্ম বেকড এবং exhaling সময় এটি করা যাক এবং তাই প্রতিটি হাত জন্য 4-5 বার জন্য
- আমরা দুই হাত দূরে প্রাচীর সম্মুখীন স্ট্যান্ড, সোজা হাত সঙ্গে এটি বিরুদ্ধে ঝুঁকি। ধীরে ধীরে কোবায় আমাদের অস্ত্র বাঁকুন এবং প্রচেষ্টা পুনরায় শুরু অবস্থানে ফিরে। ব্যায়াম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত দিয়ে, মেঝে উপর বসতে এবং নিজের অধীনে আপনার পায়ে মোড়। তারপর আমরা বুকের স্তরে আমাদের হাত বাড়াতে এবং ইনহেলেশনে আমরা দৃঢ়ভাবে একে অপরের দিকে হাত চাপাচ্ছি। আমরা প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা।
- আবার, শুরু অবস্থান বসা হয়, পা হাঁটুতে প্রবল হয় এবং ট্রাঙ্ক বিরুদ্ধে চাপা। ধীরে ধীরে আমরা একটি স্তনের একটি অভ্যন্তরীণ অংশ উপর হাত চাপ, অবশিষ্ট 10 এই ধরনের অবস্থানে।
- আমরা বাম পাশে বসলাম, মাথার নীচে আমাদের বাম হাত রাখি, এবং আমাদের সামনে আচ্ছাদিত ডান হাত ইনহেলেশন আমরা শিথিল করার চেষ্টা করি, এবং উত্সাহ উপর আমরা একটি বাঁক পা দিয়ে সোজা ডান পা বাড়া, তারপর ধীরে ধীরে এটি নিম্নমুখী।
- পেটে চাপ বাড়ানোর জন্য, আমরা সব চতুর্দিকে পেতে, আমাদের পিঠ সোজা রাখা, মাথা মেরুদন্ডের লাইন অব্যাহত। তারপর আমরা একটি চৌম্বক সঙ্গে আমাদের ফিরে চার্চ, আমরা পেট পেশী চাপা যখন।
উপরন্তু, জিমন্যাস্টিক্স অন্যান্য অনুরূপ ব্যায়াম সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে, যাতে মোট ব্যায়াম সময় 30-35 মিনিট অতিক্রম না
| | | |
| | | |
