গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Fitball

সুইস ফিটবোর্ডের আবিষ্কারের জন্য ধন্যবাদ, সারা বিশ্ব জুড়ে গর্ভবতী নারী এখন কার্যকরীভাবে পেশীগুলির নমনীয়তাকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, যেকোন বল ছাড়া মাছি ধরতে একটি ধারণা যে একটি শিশুর জন্মগ্রহণ, আপনি একটি স্ফটিক দানি মত নিজেকে পরিধান এবং বিছানায় বেশিরভাগ দিন কাটা প্রয়োজন। ভবিষ্যতে মায়েদের এই কঠিন সময়ের সময় একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব শুরু এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য fitball উপর জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত, শ্রম সময়ের দৈর্ঘ্য এবং ব্যথা হ্রাস যে কারণে। মাতৃত্বকালীন জীবের পুনরূদ্ধার দ্রুততর হয়ে যায়, যদি শিশুর জন্মের পরে এবং এই অলৌকিক বলটি দূরবর্তী কোনায় ধাক্কা দেয় না।


কোথায় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস বল কিনতে?

এই বল কিনতে এটি একটি নিকৃষ্ট জাল গ্রহণ করার পর, সব দায়িত্ব নিতে প্রয়োজনীয়, এটি লোড সহ্য করতে সক্ষম হবে না যে একটি ঝুঁকি আছে, একদিন এটি আপনার অধীনে বিস্ফোরিত হবে, এবং এই tailbone এর আঘাত হতে পারে, বা গর্ভাবস্থা অবসান হুমকির থেকে খারাপ।

বাজারে সস্তা fitballs, শুধুমাত্র বাহ্যিকভাবে গুণমান অভিন্ন, কিন্তু তারা স্বাভাবিক প্রযুক্তির অনুযায়ী তৈরি করা হয় এবং এক সময়ে বিস্ফোরণ করতে পারেন। সঠিক fitball 300 কেজি পর্যন্ত একটি লোড সহ্য করতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্ত হলে তার চীনা প্রতিরূপের মত ফেটে যাওয়ার পরিবর্তে deflated হয়। ক্রয়ের কারণে, ক্রীড়া সরঞ্জামের দোকানে যান, যেখানে পণ্য প্রত্যয়িত এবং গ্যারান্টি আছে।

কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বল fitball বাছাই?

যদি আপনার উচ্চতা 15২ সেমি অতিক্রম না করে, তাহলে বলের ব্যাস 45 সেন্টিমিটারের বেশি হতে পারে না। 175 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বৃদ্ধির সাথে 65 সেন্টিমিটারের আকারের প্রয়োজন। তবে লম্বা মহিলাদের জন্য বল 75 সেন্টিমিটার হতে পারে।

রঙ দ্বারা, অবশ্যই, প্রত্যেক মহিলা তার পছন্দ মত পছন্দ করে - উজ্জ্বল রং আপনাকে সক্রিয় করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে। যদি আপনি হারিয়ে থাকেন, তাহলে কনস্ট্যান্টকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবিন নির্বাচন করতে হয়। আপনি slipping প্রতিরোধ করার জন্য, একটি রুক্ষ পৃষ্ঠ সঙ্গে বল সঙ্গে পরামর্শ দেওয়া হতে পারে, বা অর্ধ অর্ধেক মসৃণ, অন্য রুক্ষ বিভক্ত করা যেতে পারে। কিন্তু মূলত, একটি ribbed রাবার পৃষ্ঠ সঙ্গে সাধারণ আছে।

গর্ভাবস্থা Fitbole প্রশিক্ষণ

আপনি একটি জিম বল বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন - শুধু একটি আড়াআড়ি বা একটি কম্পিউটার চেয়ারের পরিবর্তে ব্যবহার করা, পেশী টান অনুভব করা, শিথিলকরণ এবং শিথিল করা বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবিন্দুতে ফিটনেস করার মাধ্যমে এটি বসান। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর টন রাখার জন্য কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট।

গর্ভপাতের হুমকি পাস হলে এবং ক্লাসে দ্বিতীয় ত্রৈমাসীর থেকে শুরু হতে পারে, এবং যদি কোনও মতভেদ নেই। জিমন্যাস্টিকস কৌশল ছাড়াও, আপনি এখন যে শিশুসুলভ সময় দরকারী হতে পারে আন্দোলন প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। সব পরে, প্রত্যেক প্রসূতি হাসপাতাল বর্তমানে fitball মায়েরা ব্যবহার অভ্যাস, যাদের অধিকাংশ তাদের খুব ইতিবাচকভাবে এটি সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য fitballle নেভিগেশন সহজ ব্যায়াম একটি জটিল

  1. পাশাপাশি বা পিছনে দিকে সুইং বিস্তৃত দ্বিধাবৃত পা দিয়ে একটি বল বসা - এই ধরনের আন্দোলন কোমর থেকে লোভকে উপভোগ করে, পিঠের ব্যথা উপভোগ করে। শ্রোণী মাংসপেশীর একটি শক্তিশালীকরণ আছে, এবং আপনি Kegel ব্যায়াম যুক্ত হলে, আপনি একটি চমৎকার ফলাফল পাবেন।
  2. আপনি ভারসাম্য বজায় রাখা কিভাবে শিখতে পরে, আপনি ব্যায়াম stretching যোগ করতে পারেন - ডান এবং বাম পায়ের বাঁ দিকে টেনে এ বল উপর বসা। আপনি আপনার বেল্ট বা আপনার মাথা উপর হাত স্থাপন, ট্রাঙ্ক পরিণত করতে পারেন।
  3. সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো এবং আপনার বুক দিয়ে বল উপর নিচে রাখা, আপনার হাত দিয়ে তাকে জড়িয়ে। কোমর যতটা সম্ভব নিখুঁত করা উচিত, এটি ব্যথা উপশম হবে।
  4. মেঝে উপর বসা, পায়ে এবং হাঁটু মধ্যে fitball রাখুন, যতটা সম্ভব হার্ড এটি নিখুঁত, 5 সেকেন্ড জন্য সংশোধন। এটি পেরিনিয়ামের মাংসপেশির এবং ঊরুতে ভিতরের দিকের জন্য খুব ভাল ব্যায়াম।

গর্ভবতী নারীদের জন্য ফিটবিনে অনুশীলন করার সময়, নিরাপত্তা কৌশলগুলি সম্পর্কে ভুলে যান না। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিচে যান, স্টপের জন্য হাত পিছনে ঠেলে দাও। যখন আপনি কেবল বল শেখেন, তখন আপনার প্রিয়জনদেরকে হেজ করে বা চেয়ারের পিছনে রাখুন।