গর্ভবতী মহিলারা তাদের অবস্থা সম্পর্কে আরও তথ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করে, এই সময় শিশুর কি হয়, পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষার বৈশিষ্ট্য আগ্রহী অবশ্যই, এই 9 মাসে আপনি চার্জিং সহ নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না করতে পারেন। এবং গর্ভাবস্থার শেষ কাছাকাছি, আপনি শারীরিক ব্যায়াম সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন প্রসবের জন্য প্রস্তুত। তারা শুধুমাত্র একটি গুরুতর প্রক্রিয়া জন্য শরীরের প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে, কিন্তু ইতিবাচক শক্তি একটি চার্জ দিতে হবে।
এটাও ঘটে যে গর্ভের একটি শিশুকে ভুল অবস্থানে (অনুনাদী বা প্যাভেলযুক্ত) থাকে, তারপর তারা ফলগুলি চালু করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের একটি সংশয়কে সুপারিশ করতে পারে এবং নারীর অপারেশন ছাড়াই স্বাভাবিকভাবেই জন্ম দিতে পারে।
গর্ভাবস্থার 3 য় ত্রৈমাসিকে জিমন্যাস্টিকস সংক্রান্ত বৈষম্য
এটা মনে রাখা উচিত যে নারীদের শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জ করা যাবে না:
- চাপ উপরে বা নীচের;
- Polyhydramnios ;
- toxemia;
- প্লাসেন্টেশন সঙ্গে সমস্যা;
- গর্ভপাতের হুমকি
- কিন্তু একই সময়ে, জন্ম প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য শ্বাসের কৌশলগুলি এবং কাজ করা উচিত।
মৌলিক ব্যায়াম
একটি সাধারণ চার্জ সম্পাদন করার জন্য, আপনার কোনও বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন নেই।
কোমর এর পেশী উপর একটি উপকারী প্রভাব জন্য "ইভিল বিড়াল" ব্যায়াম। উপরন্তু, এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন যখন এটি দরকারী, ফল ফলিত হয় যাতে। আপনার চারপাশে দাঁড়িয়ে থাকা আপনার চারপাশে দাঁড়িয়ে থাকা প্রয়োজন, তারপর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আপনার মাথা উত্তোলন করুন, তারপর শ্বাস ফেলা এবং মাথা নীচু করুন। অনেক বার পুনরাবৃত্তি
একটি সাধারণ ব্যায়াম আছে যা কাঁধের কোমর বন্ধনকে শক্তিশালী করবে। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনি শুয়ে থাকা উচিত, তলায় আপনার ফুট নির্বাণ এবং pelvis উদ্ধরণ।
ফিটনেল উপর 3 য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম
দীর্ঘকাল ধরে, এটি একটি মহিলার জন্য শারীরিক লোড বাছাই করা আরো কঠিন। এটি ফিট বোল নামে একটি বিশেষ বলের সাথে ক্লাসে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়। ভবিষ্যতে মায়ের জন্য এই চার্জিংটি আকর্ষণীয় এবং নিরাপদ, এবং চাপ স্বাভাবিক করে দেয়, হৃদয়ের কাজ, সাধারণ অবস্থায় উন্নত করে। 3 য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ফিট বোতাম সঙ্গে কিছু উপযুক্ত জিম কৌশল এখানে।
বল উপর বসতে এবং গভীরভাবে শ্বাস প্রশস্ত। যদিও ব্যায়াম খুব সহজ মনে হলেও, এটি পেছন থেকে ভালভাবে ত্বরান্বিত করে, এবং শ্বাস প্রশ্বাস দেয়, যা প্রসবের উপযোগী।
মেঝেতে থাকা অবস্থানটি নিন, ফিটনেস উপর আপনার পা বাড়া এবং সামনে এবং পিছনে এটি রোল। এই পদ্ধতিটি ভ্যারোজোজ শিরা একটি ভাল প্রতিরোধ।
আপনার পিঠের পিছনে তুর্কিতে বসুন, আপনার পিছনের পিছনে হাত রাখুন এবং ফিট বোতামটি ধরুন, দম বন্ধ করুন এবং বলটি খোলান। এই ব্যায়াম সাহায্য করে delicately পেক্ষাপটে পেশী পাম্প।
ভ্রূণ বাঁকানোর জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিক্স
গর্ভবতী মহিলাদের জানা যায় যে যদি গর্ভের সময় শেষ পর্যায়ে সঠিক অবস্থান নেয় না, তবে ডাক্তাররা অধিকাংশ ক্ষেত্রে সিএসআরএল বিভাগের সুপারিশ করবে। অবশ্যই, ভবিষ্যতে মায়ের ফলের চালু করার জন্য কি করতে হবে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন আছে।
34-35 সপ্তাহের মধ্যে শিশু যদি ভুল অবস্থানে থাকে তবে মহিলাদের একটি সুপারিশ করা হয়। চার্জিংয়ের সারপ্রাইজটি হল এটি পূর্বের পেটের ভেতর স্বন পরিবর্তন করে এবং এটি ভ্রূণের প্রধান প্রিভিয়ার অনুবাদকে সহায়তা করে। মহিলাটি একটি কঠিন পৃষ্ঠায় থাকা উচিত, এবং তারপর প্রতি 10 মিনিট ধরে পাশ থেকে পাশাপাশি অভ্যস্ত করা। প্রতিদিন 3 বার চার্জ করা প্রয়োজন, বিশেষ করে অন্তত 10 দিন।
একটি গর্ভবতী মহিলার মনে রাখা উচিত যে এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে একটি মতবিরোধ থেকে এড়ানো জিম শুরু করার আগে ভাল।