কর্মের যে কোনও ক্ষেত্রে সাফল্যের জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল প্রধান শর্ত।
ব্যক্তির পূর্ণ বিকাশের জন্য তাদের অনুভূতি ও আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও প্রয়োজন। মনোবিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত প্রধান কারণগুলি চিহ্নিত করে যার জন্য আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে:
- প্রথমত, একজনের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা স্বাস্থ্য সংরক্ষণে অবদান রাখে। আপনি জানেন যে, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা অনেক রোগের কারণ। তীব্র পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যাওয়া সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনি এই ধরনের পরিস্থিতিতে নেতিবাচক পরিণতি থেকে এড়াতে পারেন।
- দ্বন্দ্ব এবং চরম পরিস্থিতিতে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা একটি দ্রুত এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রয়োজন।
- নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অপরিহার্য।
অবশ্যই, প্রত্যেক ব্যক্তি নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে শেখার অতিরিক্ত কারণ থাকতে পারে, তবে প্রত্যেকের জন্য প্রধান কারণ তাদের জীবনকে উন্নত করার আকাঙ্ক্ষা হবে।
সুতরাং, আসুন আমরা দেখি কি মনোবৈজ্ঞানিকরা কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে উপদেশ দেন
প্রথমত, সবচেয়ে বেশি নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলির একটি উৎস কী তা বোঝা দরকার। এটি একটি বিশেষ ডায়েরি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এক কলামে, ভয়ের, রাগ, রাগ, হতাশা, উদাসীনতা এবং অন্যদের মতো নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতিগুলি অবশ্যই দেখানো উচিত। পরের কলামে, কিছু কিছু পরিস্থিতিতে লিখতে হবে যা প্রতিটি অভিজ্ঞতার কারণে ঘটেছে। যেমন একটি টেবিল আপনি প্রথম নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে প্রয়োজন যে অনুভূতি কি বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি একটি অতিরিক্ত কলামে পরিস্থিতির একটি বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং আচরণের একটি বৈকল্পিক সঙ্গে আসা যা নেতিবাচক আবেগ থেকে এড়াতে পারে। প্রতিটা দিন, এমন পরিস্থিতিগুলি বর্ণনা করা প্রয়োজন যেগুলি ঘটেছে, যা নেতিবাচক আবেগ, তাদের কর্ম এবং অনুভূতি, পরিণাম এবং পরিস্থিতি বিশ্লেষণের কারণে সৃষ্টি করেছে। দিনের পর দিন, এই ধরনের রেকর্ডগুলি নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশের সময় দিবে।
রেকর্ড রাখা এবং বিশ্লেষণের পাশাপাশি, মনোবৈজ্ঞানিকরা নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন:
- একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে সকালে শুরু। আয়না আপনার প্রতিফলন এ হাসা, নিজেকে প্রশংসা।
- এটা অত্যধিক করবেন না দিনের জন্য ক্ষেত্রে তালিকা তৈরি করার একটি অভ্যাস পান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি চিহ্নিত করুন এবং তাদের প্রথমে করুন। যদি অনেকগুলি ক্ষেত্রে থাকে, তাহলে আপনি দায়িত্বগুলি পুনর্বিন্যস্ত করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, ফ্রিলের দিনগুলিতে কি কি কাজ করা যায়। বিশ্রাম জন্য সময় ছেড়ে নিশ্চিত করুন
- সিদ্ধান্ত নিতে সময় নিতে না। কোনও ইভেন্টের প্রথম প্রতিক্রিয়া পরিস্থিতির প্রতি ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গি দ্বারা সৃষ্ট আবেগ। পরিস্থিতি সৃষ্টির প্রথম পদক্ষেপের চেষ্টা করুন, আরো তথ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একই সাথে লোকেদের সাথে যোগাযোগের জন্য প্রযোজ্য - এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, যদি আপনার কোন প্রশ্ন বা সন্দেহ থাকে, তাহলে স্পষ্ট এবং আবার জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। এই অনেক দ্বন্দ্ব এড়াতে হবে।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ধরে রাখতে পারেন না, তাহলে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে আটকানোর উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, শান্তির পদ্ধতিগুলি পৃথক। আপনি বাড়ির চারপাশে একটি জগ ব্যবস্থা করতে পারেন, আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনতে বা কেনাকাটা যেতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, শান্ত থাকার পর, এই বিশ্লেষণমূলক বিস্ফোরণটি কী কারণে বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন তা বিশ্লেষণ করতে হবে।
- প্রিয়জনদের সঙ্গে অমীমাংসিত সমস্যা ছেড়ে না। একটি শান্ত অবস্থায় প্রশ্ন সমাধান, সাবধানে প্রতিদ্বন্দ্বী শোনার। যদি আপনি কথা বলতে না পারেন, চিঠিতে সাহায্য করুন, যার মধ্যে আপনার সমস্যাটির সারমর্ম, আপনার অনুভূতি এবং পরামর্শের পরিস্থিতি সম্পর্কে সমাধান করার প্রয়োজন রয়েছে। আপনার অভিজ্ঞতার দোষী ব্যক্তিকে চিঠিটি পড়তে এবং আপনাকে একটি উত্তর লিখতে জিজ্ঞাসা করুন। এই যোগাযোগের পর আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে আপনি একটি আপস অর্জন করতে পারেন
এবং সমস্যার সমাধান - একবার আবার, আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা পরাস্ত হয়, আপনার অবস্থা ভয়েস চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি জন্য সবচেয়ে সঠিক সংজ্ঞা চয়ন করুন এবং এটা জোরে কথা বলুন এটা যে কেউ এটি শুনে প্রয়োজনীয় না, শুধু আপনি কি মনে করেন বলে মনে হয়। আবেগ চাপা না, এটি পরবর্তী চাপ হতে হবে, কিন্তু সমস্যার সমাধান হবে না।
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন নিজের কাজ করতে হবে। আবেগ এবং অনুভূতি উপর নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ ব্যবসা সাফল্যের চাবি, এবং পারিবারিক সম্পর্ক মধ্যে সাদৃশ্য।