ভঙ্গি - ব্যায়াম

যেসব লোক কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটের সাথে পরিচিত না হ'ল তাদের কথা শোনা যায় না, তবে বাকি সব বিজ্ঞাপন আমাদেরকে দেবীত্বের দেবী তৈরি করতে প্রতিশ্রুতি দেয়, যা ইতিমধ্যেই উপভোগ করছে। কিভাবে vumbilding শিখতে এবং কি আপনি ব্যায়াম বাড়িতে সঞ্চালনের প্রয়োজন নিবন্ধের খুঁজে বের হবে।

ভাঙা কৌশল

আপনি বিস্মিত হতে পারেন, কিন্তু vumbudging কৌশল পশ্চিম থেকে নয় আমাদের কাছে এসেছিলেন, কিন্তু সোভিয়েত ইঞ্জিনিয়ার VL Muranivsky দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। ঝাঁকুনিতে প্রশিক্ষণ কেবল নারীর যৌনসম্পর্ককেই সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করে না, বরং নারীর স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে। যখন ব্যায়াম সঞ্চালন রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি, যোনি তৈলাক্তকরণ মুক্তির স্বাভাবিকীকরণ, যা সংক্রমণ, microtrauma এবং অসুস্থতার প্রতিরোধ বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, যোনিপথের পেশীগুলি শিশুশিক্ষার জন্য একটি ভাল প্রস্তুতি - ফাটল পেতে সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়, যোনি বৃদ্ধির পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং বাচ্চার জন্মের পরে তার পরিত্যাগের পরিণতি পরিহার করে। ভঙ্গুর জন্য ব্যায়াম জটিল যে এটি বাড়িতে সঞ্চালিত করা যাবে এখনও ভাল।

আপনি অক্জিলিয়ারী সরঞ্জাম ব্যবহার না করে ঘনিষ্ঠ ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু সবচেয়ে ভাল প্রভাব হবে যখন ভঙ্গুর জন্য একটি simulator সঙ্গে প্রশিক্ষণ এই যোনি বল, যা বিভিন্ন আকৃতি এবং মাপ আসা, উত্পাদন উপাদানও বিভিন্ন হতে পারে - প্লাস্টিক, হার্ড কাঠ, পাথর বা ধাতু। এটি ছোট প্লাস্টিকের বল দিয়ে শুরু করা ভাল, ধীরে ধীরে ভারী বেশী সরানো। আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে একটি ফর্ম চয়ন করুন, যদিও একটি মতামত আছে যে ডিম-আকৃতির সিমুলেটর সবচেয়ে কার্যকর।

Vumbilding - বাড়িতে ব্যায়াম

শুরু করার জন্য, পেটের পেশী এবং ঘুঘু সংযোগ না করে যোনির পেশী সংকুচিত করতে ব্যবহার করুন। তারপর প্রশিক্ষণ শুরু সব ব্যায়াম স্থায়ী হয়, বল আগে গ্রীস সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়।

মানসিকভাবে তিনটি অংশ গঠিত একটি যোনি কল্পনা। এটা নীচের অংশে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম, যা পেশীগুলির কোষটি কোনা থেকে ঢেকে রাখে, তাই তারা সহজে কাজ করবে। দ্বিতীয় বিভাগের সাথে কাজ করা একটু কঠিন হবে, এখানে আপনাকে প্রত্যেক আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে। এবং সবচেয়ে কঠিন অংশ কোষের তৃতীয় বিভাগকে প্রশিক্ষিত করে যেখানে জরায়ু অবস্থিত।

কোষে বলটি প্রবেশ করান, প্রথম বিভাগের পেশীর চাপান। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, দ্বিতীয় বিভাগের পেশী ছোট করে, বলটি ধরে এখন বল উপরে এবং নিচে সরানো শিখতে এবং বাম থেকে ডানে বিভিন্ন টেম্পোতে, বিভিন্ন শক্তির সঙ্গে পেশী ছোট এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। তারপর তৃতীয় বিভাগ যান - তাদের একটি বল ধাক্কা, নিম্ন অংশ পেশী সঙ্গে হস্তক্ষেপ।

প্রতিদিন প্রথমবার ট্রেন, শিথিলতা সঙ্গে সবসময় কম্প্রেশন দ্রবীভূত যখন আপনি লাইটওয়েট সিমুলেটরগুলির সাথে আরাম পাবেন, ছোট ধাতু বলগুলিতে যান। আপনি একই সময়ে দুটি বল সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে পারেন, একে অপরের বিরুদ্ধে তাদের ঠেলে হিসাবে হিসাবে।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এটি যোনি বল সঙ্গে vumbelilding করা ভাল, কিন্তু যদি এটি আপনার জন্য গ্রহণযোগ্য না হয়, নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঙ্গে শুরু।

  1. সরাসরি দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন এবং আপনার ঘাড়ে সামান্য মোড়ান, আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন। অনুপ্রেরণা উপর, স্ফিংকটেটর, ফেটে চলাচল, শিথিল চাপ এবং পেশী শিথিল। এই ব্যায়াম করা উচিত 4 মিনিট
  2. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার ফুট স্থাপন 3 মিনিটের জন্য, বাটি বাড়াতে বা কমিয়ে দিন। একটি অ্যাকাউন্ট বা তালিকার সঙ্গীত অধীনে এই ব্যায়াম করবেন।
  3. একই অবস্থানে থাকা, পেলভিটি উত্তোলন এবং নিতম্ব, উরু এবং স্পহিন্নার পেশীগুলির চাপা। এক বা দুই মিনিটের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং বিশ্রাম করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 5 আরও বার ব্যায়াম জটিল করার জন্য, আপনি একসঙ্গে আপনার ফুট নির্বাণ করে এটি করতে পারেন।

বিশেষ ব্যায়াম ছাড়াও ক্লাস pilates, বেল্ট নাচ এবং যোগব্যায়াম সাহায্য করবে, তারা গভীর অবস্থিত পেশী প্রশিক্ষণ।