সুপারিশ নেই:
- ভারী উদ্ধরণ;
- শরীরের উত্তেজিত সঙ্গে যুক্ত ব্যায়াম;
- ঘোড়া চালনা;
- সাইক্লিং;
- ক্লান্তিকর খেলা;
- ধারালো আন্দোলন;
এটি একটি গর্ভবতী মহিলার আন্দোলন ছাড়া অনেক সময় ব্যয় এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মিথ্যা অবস্থানের থাকার জন্য এটি ক্ষতিকর। একটি গর্ভবতী মহিলার, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের মতো যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেনের প্রয়োজন এবং বিশ্রামের সময় শরীরের মধ্যে এটি নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। অতএব, আপনি যতটা সম্ভব সরানো প্রয়োজন, আরো প্রায়ই খোলা বাতাসে থাকার এবং নিয়মিত রুম বায়ান করা।
প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চার্জিং
চার্জ করার জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রথম ত্রৈমাসিকে (প্রথম 12 সপ্তাহ) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চার্জ করা উচিত, প্রথমত, সঠিক শ্বাস, আনন্দদায়ক মেজাজ এবং মঙ্গল। এর জন্য, নিয়মিতভাবে কয়েকটি সরল আন্দোলন তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, তাদের মসৃণ এক্সিকিউশন দেখতে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সকালে অনুশীলন প্রথম নিয়ম শুধুমাত্র মূত্রাশয় এবং অন্ত্র খালি করার পরে ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়। দ্বিতীয় - চার্জিং সময়, আপনি পরিষ্কার বায়ু শ্বাস প্রয়োজন। অতএব, গর্ভবতী মহিলার সকালে ব্যায়াম বছরের সময় উপর নির্ভর করে, উইন্ডো বা উইন্ডো খোলার সঙ্গে শুরু করা উচিত।
আমরা ব্যায়াম করি: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মৌলিক ব্যায়াম
- শ্বাস জন্য ব্যায়াম ফুসফুসে যত্নশীল বায়ুচলাচল অনেক রোগ প্রতিরোধ এবং শিশুর জন্মের সময় সুবিধার জন্য অবদানকারী একটি কারণ। আপনার পিছনে লই, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পেট তাদের টান পেটের পেশী হ্রাস করা উচিত। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত নিক্ষেপ। একটি শ্বাস নিন এবং বায়ু-ভরা ফুসফুসের সাথে দ্বিতীয় থাকুন। তারপর আপনার পায়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার শরীরের নীচে রাখুন। অর্ধ-খোলা মুখ এবং নাক একই সময়ে বায়ু শ্বাস ফেলা। শুধুমাত্র আপনার মুখের সাথে বাহির আউট
- ব্যায়াম শ্বাসের পরে, এটি জয়েন্টগুলোতে জন্য ব্যায়াম করতে সুপারিশ করা হয় । যেহেতু মেরুদন্ডে এখন নতুন লোড আসছে, এবং ভবিষ্যতে ত্রৈমাসিকদের ক্ষেত্রে এটি ভঙ্গিতে আরও বেশি পরিবর্তন সহ্য করতে হবে, এটি প্রয়োজনীয়, যেমন এটির জন্য এটি প্রস্তুত করতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পিছনে চার্জ বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়া এবং উভয় তাদের আবেদন সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। আমরা তাদের সবচেয়ে সহজ পরিচয়: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য fitball উপর sipping এবং চার্জিং।
Sipping। এটা সঠিকভাবে প্রসারিত করা এত সহজ নয় আপনি আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত নিক্ষেপ এবং আপনার সমস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ প্রয়োজন। তারপর, প্রসারিত অস্ত্র ধরে, ধীরে ধীরে আরো দৃঢ়ভাবে এবং আরো দৃঢ়ভাবে মেরুদণ্ড প্রসারিত - তার সার্ভিকাল, তেজস্ক্রিয়, কটিদেশীয় spines - যাতে সমগ্র মেরুদণ্ড সীমিত bends। এই আন্দোলনের সাথে, পিছন ফিরে থাকে, কাঁধগুলি আন্দোলনে অংশগ্রহণ করে না, ঠুং ঠুকে যায় না, যতদূর সম্ভব পেটের পেশী স্থবির হয়ে যায়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবিন্দু উপর চার্জিং পেলভিস এবং কোমর জন্য প্রয়োজনীয়।